Czy nadmierne przebywanie przy komputerze powoduje problemy ze snem?

Korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak komputery, smartfony czy tablety przed snem, rzeczywiście może wpływać na sen. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu regulującego cykle snu i czuwania. Melatonina pomaga organizmowi przygotować się do snu, obniżając temperaturę ciała i zmniejszając czujność. Ekspozycja na niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie i pogarszając jakość snu.

Kilka badań wykazało związek między czasem spędzanym przed snem a problemami ze snem. Na przykład badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation w USA wykazało, że osoby, które korzystały z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem, zasypiały dłużej, a także miały zmniejszoną efektywność snu (procent czasu spędzonego na spaniu w stosunku do całkowitego czasu spędzonego w łóżku). ) i doświadczyłem większej senności w ciągu dnia.

Aby zminimalizować wpływ czasu spędzanego przed ekranem na sen, zaleca się unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych przez co najmniej 30 minut do godziny przed snem. Zmniejszenie jasności ekranu i używanie okularów blokujących niebieskie światło może również pomóc w zmniejszeniu zakłócającego działania niebieskiego światła. Ponadto stworzenie relaksującej rutyny przed snem i zapewnienie komfortowego środowiska snu może dodatkowo promować lepszy sen.