Opinia eksperta:Jak sen wpływa na odporność

Sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla funkcjonowania układu odpornościowego. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, organizm wytwarza więcej hormonów stresu, takich jak kortyzol, które mogą tłumić funkcje odpornościowe. Brak snu może również zakłócać produkcję cytokin – białek pomagających regulować układ odpornościowy. Ponadto sen pomaga usuwać produkty przemiany materii z mózgu, w tym płytki beta-amyloidowe, które są związane z chorobą Alzheimera. Sen pomaga również regulować produkcję melatoniny – hormonu o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym. Melatonina może pomóc chronić komórki układu odpornościowego przed uszkodzeniem, a także może poprawić funkcjonowanie komórek odpornościowych. Podsumowując, sen jest niezbędny dla zdrowego układu odpornościowego. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zwiększasz ryzyko zachorowania, a powrót organizmu do zdrowia może zająć więcej czasu. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy, aby wesprzeć optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego. Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen:* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. * Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci wyciszyć się przed snem. * Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. * Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. * Regularnie ćwicz, ale nie za blisko snu. * Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dostępnych jest wiele metod leczenia poprawiających jakość snu. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz poprawić swój sen i wzmocnić układ odpornościowy.