Jak zresetować cykl okołodobowy w trybie uśpienia

naturalnego cyklu uśpienia ludzki określany jako " rytmu okołodobowego ", który określał, kiedykorpus chce snu i gdy chce budzić. Osoby, które cierpią na bezsenność, nadmierna , jet lag lub nocnej pracy często ma trudności odzyskanie naturalny cykl snu i może cierpieć z powodu zmęczenia i nadciśnieniem . Podjęcie naturalne , zdrowsze i bardziej spokojny cykl snu mogą korzystać osoby z problemów ze snem . Rzeczy, które musisz
Zasłony lub maski snu
Box Light Natural Obrazów melatoniny suplementów

Pokaż więcej instrukcji
1

Dostosuj snem. Przesunięcie czasu się spać do przodugodzinę lub dwie pomaga dostosować organizm do wstawania wcześniej. Kiedy nadszedł czas, aby pójść do łóżka , upewnij się, żepokój jest ciemny . Zamknij Zasłony lub w razie potrzeby nosić maskę spać.
2

Unikaj stymulowanie działań, takich jak oglądanie telewizji lub pracy na komputerze bezpośrednio przed snem. Przeczytać lub zrelaksować się herbaty bezkofeinowej , aby organizm w stan bardziej spokojny .
3

Użyj pola światła naturalnego lub spędzić czas w prawo naturalne światło słoneczne po przebudzeniu . Dr Alon Y. Avidan w artykule z Clinical Psychiatry News donosi " wejście od siatkówki przechodzi do jądra nadskrzyżowaniowego ( SCN ) w podwzgórzu , który zawiera dobowego rozrusznik serca . " Oznacza to, światło słoneczne lub światło naturalne pomaga obudzić ciała .
4

Weź suplementów melatoniny . Według dr Avidan , melatonina to naturalny chemicznyorganizm wydziela się w odpowiedzi na ciemności , aby pomócciała zasnąć . Naturalne poziomy tego spadku chemicznej z wiekiem , powodując wiele starsze osoby mają trudności z utrzymaniem snu. Suplementy od pięciu do siedmiu godzin przed snem , aby pomóc zasnąć .
5

Pozostawićczas procesu do pracy . Powtarzać się do łóżka wcześnie i działanie światła rano przez około tydzień . To pozwala organizmowi dostosować i należą do naturalnego cyklu rytmicznym . Imperium