Jak chrapać Mniej

Chrapanie jest często kłopotliwe dla Ciebie i denerwujące dla swojego partnera, ale może również mieć wpływ na zdrowie. Kiedy ludzie chrapią , to jest to znak, żedrogi oddechowe są częściowo zablokowane dla tego lub innego powodu . Nie pozwól, chrapanie wpływa na relacje i swoje zdrowie psychiczne i fizyczne . Sprecyzuj problem przed widząc specjalistę . Ocenia wszystko z diety do swoich ulubionych pozycji do spania Zbadaj, jak organizm radzi sobie zwierzęta i niektóre kwiaty w domu , gdyż mogą one wywoływać reakcje alergiczne , które mogą przyczynić się do chrapania dylematu . Rzeczy, które musisz
Poduszki
Zdrowie Żywność
Alergię leków

Pokaż więcej instrukcji
1

Przełącz swój styl spania . Ludzie są bardziej skłonni do chrapać , gdy leży na plecach , jakgardło jest najbardziej spokojny w tej pozycji . Spróbuj spać na boku lub brzuchu i spojrzeć na wyniki. Kupić nowe poduszki i podnieść swoją szyję . Wzniesienie pomaga umożliwiają przepływ powietrza bardziej swobodnie z nosa i ust do płuc . Wsparcie szyi mogą również zmniejszyć lub zlikwidować ból pleców i szyi .
2

Uważaj , co jesz . Osoby z nadwagą są bardziej narażone na chrapanie , jak nadmiar tłuszczu i słabe mięśnie zaostrzyć stan . Jedz dużo owoców, warzyw i chudego mięsa , podczas wycinania przetworzonej żywności , oraz te, które są bogate w cukier i zawartości soli . Uzyskać odpowiednią ilość ćwiczeń . Udziału w działaniach sercowo-naczyniowych i budowania mięśni , aby osiągnąć optymalne rezultaty . Ogranicz spożycie alkoholu i tytoniu , ponieważ produkty te mogą przeszkadzać w funkcjonowaniu mięśni , nadmiernie rozluźnienie mięśni w czasie snu .
3

Wybierz się do lekarza i sprawdzić, czy masz alergię . Alergia może stworzyć nadmiar śluzu lub dokręcić drogi oddechowe , utrudniając oddychanie podczas snu . Istnieje ponad -the-counter i leków na receptę podobne , które mogą łagodzić większość z tych objawów .
4

udział w badaniu snu . Pozwalająlekarzowi określić, czy zaburzenia snu , takie jak bezdech senny , który utrudnia oddychanie. Zaburzenia snu są często szkodliwe dla zdrowia . Jeśli uważasz, że cierpi na tego rodzaju stan odwiedzić lekarza lub specjalisty jak najszybciej . Imperium