Najlepszy sposób spać, kiedy jesteśInsomniac

University of Maryland Medical Center definiuje bezsenność jako problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem nieprzerwany okres snu , co najmniej trzy dni z tygodnia . Chociaż każdy pada ofiarą spać trudności sporadycznie, Chroniczny brak regenerujący , głębokiego snu może powodować uciążliwe objawy psychiczne i fizyczne . Nie istnieje jeden najlepszy sposób , aby zwalczać bezsenność i będzie prawdopodobnie wymagać wielokierunkowe strategii, która może potrwać trochę prób i błędów przed znalezieniem tego, co najlepsze dla Ciebie . Instrukcja
1

dobrych praktyk " higienę snu . " Wiąże się to takie środki, jak przy użyciu pokojowe na sen i tylko seksu , wstać i iść do łóżka w tym samym czasie , co w sypialni fajne, ciemno i cicho , powstrzymanie się od spożycia kofeiny w ciągu dnia , wychodzi z sypialni , jeśli nie zasnąć w ciągu 20 minut lub więc i przeniósł się do innego pokoju , aby zaangażować się w inną działalność , aż poczujesz się zmęczony .
2

Spróbuj jogi . Certyfikowany instruktor jogi Leslie Peters , pisanie dla Yoga Journal , zaleca tę praktykę do zwalczania bezsenności i zaleca szczególne pozy rozwiązać ten problem szczegółowo . Są to Skłon tułowia ; szeroko nogami stojących dalej wyginać , stanowią pies skierowana w dół , głowa do kolana stanowią ; siedzibą przodu wyginać ; rozkładane związany kąt ułożenia ; most stwarzać ; rozkładane bohater stanowią ; pług stwarzają i ciało stanowią . Wiele stron internetowych oferują ilustracje i jogi Instrukcja jak wykonać różne jogi .
3

eksperymentować z innymi technikami relaksacyjnymi , zalecaMayo Clinic . To sugeruje, biofeedback, rozluźnienie mięśni postępujące , hipnozy , medytacji i wizualizacji . University of Maryland Medical Center donosi kilku badaniach wykazano, techniki te pomagają w różnych aspektach bezsenność oraz czas potrzebny do zaśnięcia zmniejszenie , zwiększenie ilości snu i zmniejszenie ilości czasu śpisz w nocy .

4

Odwiedź akupunktury . Artykuł dr Judith R. Peterson w czasopiśmie " Akupunktura Medycyna " zauważyć szereg badań, które znaleziono akupunktura skorzystało bezsenność w prawie każdym pacjenta;University of Maryland Medical Center zauważa akupunktura osiągnął wskaźnik sukcesu 90 procent w różnych badaniach . Peterson również zauważyć, follow -up pacjentów znaleziono korzyści trwała długo po sesje zostały zakończone .
5

Eksperyment z naturalnych suplementów , które wykazują zdolność do rozwiązywania problemów ze snem . University of Maryland Medical Center mówinastępujące może pomóc , ale należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem : waleriana , kava kava , 5 - HTP , melatonina , L-tryptofan , Rhodiola i rumianku
6

dyskusja . z lekarzem na temat leków na receptę powszechnie stosowanych w leczeniu bezsenności . Są to benzodiazepiny , nie- benzodiazepiny, które wykazały mniej skutków ubocznych izmniejszone ryzyko uzależnienia w porównaniu z benzodiazepinami i melatoniny -agonistów . Imperium