Proste Sypialni Tajemnice

dojazd snu całonocny ma duży wpływ na to jak wypoczęty organizm i umysł będą czućnastępnego dnia. Podczas snu jestważnym elementem zdrowia , wiele osób nie może znaleźć wystarczająco dużo czasu na to czy masz wątpliwości , że zabrania im się wystarczająco . Przez rozwijanie dobrych nawyków snu , można znaleźć sposób, aby spać jak potrzeb ciała i czuć się wypoczęty i gotowy na cały dzień . Spanie Warunki

Aby zwiększyć swoje szanse na dobry sen , upewnij się, że warunki są idealne . Upewnij się, że twój pokój jest na tyle ciemno , tak , że można dostać spokojny sen . Wyeliminować nadmierne światło, hałas i inne rozrywki , które utrzymują cię obudzić . Spróbuj czytanie lub słuchanie spokojnej muzyki na kilka minut przed pójściem do łóżka . Upewnij się, że Twoje łóżko , poduszki i koce są odpowiednie dla twojego ciała . Jeśli nie podoba ci się , jesteś bardziej narażone na problemy z zasypianiem i budzić się w nocy .
Planowanie

Spróbuj iść do łóżka w tym samym ogólny każdej nocy . Twoje ciało będzie się do tego przyzwyczaić i oznaki zmęczenia w tym czasie . Upewnij się, nie pić i nie jeść zbyt dużo tuż przed snem , jak trzeba będzie korzystać z toalety , a może masz problemy z uzyskaniem jakości snu . Upewnij się, że te blisko was wie harmonogramu snu i przestrzegać go . Losowe przerw , np. dzwoniący telefon , podczas zaplanowanego czasu snu może być frustrujące i destrukcyjne . Imperium Dzienna aktywność

Trudniej czuć jak zmęczony , jeśli nie są aktywne w ciągu dnia . Staraj się utrzymać zbilansowaną dietę i uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń każdego dnia . Wyjść na zewnątrz , wchodzić w interakcje z innymi i spędzić wystarczająco dużo czasu na słońcu . Wszystko to sprawi, że poczujesz potrzebę snu pod koniec dnia.
Zbiory snu
Suplementy

Jeśli próbowałeś dostosowując swoją rutynę i swój sposób myślenia , aby uzyskać więcej snu i nie były udane , są dostępne dodatki do spania , które mogą zapewnić pomoc . Zarówno melatonina i waleriana praca jako środki uspokajające , aby cię uspokoić i wywołania snu . Muszą być podjęte minut przed leżącej w celu zwiększenia ich skuteczności . Oba są dostępne jako pigułki , które mogą być spożywane doustnie . Imperium