Jak zrobić Delta Waves
1
Ustaw harmonogram spania , które następuje rutynę i czas. Idź spać o określonej godzinie każdego dnia i plan się obudzić o tej samej godzinienastępnego dnia. W przeglądarce musi być co najmniej osiem do dziewięciu godzin snu .
2
Zachowaj sypialni ciche i wyłączyć wszystkie dźwięki. Jeśli sen z radia lub telewizji na , je wyłączyć. Telewizor rzeczywiście stymulować aktywność mózgu od spania . Bez osiągnięcia fale theta snu , nigdy nie można osiągnąć fale delta , więc być przygotowani , aby wyłączyć wszystkie rozrywki , kiedy przygotowuje się do łóżka.
3
tylko noclegu w łóżku i nie korzystać z łóżka jako zasady pracy. Jeśli masz laptopa i często pisać w łóżku w nocy lub wykonywać inne czynności , można wysłać swoje ciało mieszane sygnały o tym, co chcesz zrobić , gdy pojawi się w arkuszach. Twoje łóżko jest tylko do spania.
4
Rozpocznij rytuał przed snem , aby pomóc Ci zasnąć . Mogą to być biorąc ciepłą kąpiel , słuchanie łagodnej muzyki lub czytanie książki .
5
Ogranicz kofeinę. Zwłaszcza przed snem , unikać picia kawy lub kofeinę napoje gazowane . Czy kiedykolwiek widziałeś szczeniaka po wypiciu mleka matki ? Spada szybko do snu . Picia ciepłego mleka pomaga ludziom odpocząć . Inne pokarmy , które powodują senność są Turcja i rumianku .
6
Zacznij relaksujące techniki przed snem . Głębokie ćwiczenia oddechowe pomagają uspokoić umysł i przygotować się do snu . Napnij mięśnie tak mocno , jak można od stóp do głów , a potem zrelaksować się je , powtarzając to w kółko , aż poczujesz, luźne . Jak można określić , wyobrazić sobie w relaksujące miejsce , wykonuję , które lubisz .
7
Zobacz lekarza uśpienia , jeśli problematyczne zachowanie śpi nadal . Jedynym sposobem, aby wiedzieć, że robią fale delta każdej nocy jest przez sen wizyty u lekarza , który monitoruje fale mózgowe podczas drzemki . Więc jeśli czujesz unrested lub uważasz, że bezsenność , skontaktować się z lekarzem , aby znaleźć przyczynę i rozwiązać problem . Imperium