Jak zasnąć Wczesne

Pierwsze spać wcześnie, może być wyzwaniem , ponieważ często , tym bardziej chcesz to się stało , tym trudniej jest się zrelaksować i odpłynąć . Ilość snu dostaniesz może drastycznie wpłynąć na nastrój, poziom energii , wydajności i ogólnego stanu zdrowia. Na szczęścieilość snu masz iczas jesteś w stanie iść spać , nie jest całkowicie z rąk . Istnieje kilka konkretnych rzeczy , które możesz zrobić , aby pracować nad harmonogramem snu swojego gustu . Instrukcja
1

Unikaj kofeiny i innych środków pobudzających , alkoholu i obfitych posiłków . Choć alkohol może powodować senność w pierwszym, to jest rzeczywiście znane zakłócać sen . Ciężkie posiłki mogą przerywać sen , więc zjeść ostatni posiłekkilka godzin przed snem . Jeśli jesteś bardzo głodny , jednak, że będzie również utrzymać się , więc mają światło , łatwo trawione przekąskę jeśli znajdziesz żołądek narzekają niewygodnie . Kofeina może zatrzymać cię od zaśnięcia , należy unikać i na kilka godzin przed chcesz zasnąć , lub więcej , jeśli są wrażliwe na jego działanie .
2

poświęcają wystarczająco dużo energii w ciągu dnia . Regularne ćwiczenia mogą pomóc kontrolować swój cykl snu lepiej łagodzi stres , który jestgłównym źródłem problemów ze snem . Nie należy wykonywać zbyt blisko snem , gdyż może to mieć odwrotny efekt stymulujący cię . Zalecana ilość ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest 30 minut 3 razy w tygodniu .
3

Relax i unikać stymulacji przez kilka godzin przed snem . Oznacza to wyłączenie telewizora i komputera , a może biorąc gorącą kąpiel i czytanie . Spróbuj kilka głębokich ćwiczenia oddechowe . Relaks będzie uwolnić się od stresu , w stanie relaksu jest bardziej prawdopodobne, aby móc zasnąć szybciej .
4

Dokonaj pokojowe sprzyja snu . Nabierz nawyku obcowania sypialni snu przez wykonywanie innych czynności ( szczególnie stresujące tacy jak działa ) w innym pokoju , jeśli to możliwe . Dodatkowo , abytemperatura i pościel jak najbardziej komfortowy . Używać urządzenia dźwiękowego , klimatyzator lub wentylator do wytworzenia " biały szum " , który może blokować hałasy z zewnątrz i promowania relaksu .
5

Dostosuj zegar dobowy . Twój rytm dobowy jestcykl, który może wpływać na cykl sen-czuwanie . Opiera się on na działanie promieni słonecznych. Jeśli dobowy zegar jest z rytmem , znajdą się trudności budzi się rano , kiedyludzkie ciało jest zaprojektowane , aby się obudzić . Możesz także zachować czujność dobrze w nocy , gdyciało ludzkie jest przeznaczone do odpoczynku . Przez pójściem do łóżka 30 minut wcześniej każdej nocy i budzić się w tym samym czasie co rano, można zresetować cykl tak , że jesteś gotowy , aby się obudzić rano i są zmęczeni nocy.