Jak spać prawidłowo Komfort

Wszyscy zdają się chcieć więcej snu , ale przeciążone harmonogramów i podkreśla życiowe zapobiec większości ludzi z wystarczająco dużo . Zgodnie z Cleveland Clinic ,zwiększenie liczby badań naukowych wskazują na związek między niewystarczających warunków snu i zdrowotnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i otyłość . Brak jakości snu zapobiega również jasnego myślenia i może powodować rozdrażnienie . Większość dorosłych wymagają od 7 do 9 godzin snu każdej nocy . Nastolatków wymagaćnieco więcej - co najmniej 8 1 /2 9 1/4 godziny . Na szczęście , niektóre sprawdzone i prawdziwe istnieją sposoby , aby zapewnić dobry sen w nocy. Instrukcja
Co robić
Foto 1 Jeśli coś trzeba pić przed snem , mleko jest dobrym wyborem .

Przestań jeść co najmniej dwie godziny przed snem . Ponadto, ograniczenie , ile można pić przed snem , aby zapobiec wycieczki północy łazienka . Jeśli musisz coś jeść i pić przed snem , spróbuj szklankę mleka . Badania wykazały, L- tryptofan aminokwasów w mleku pomaga zasnąć .
2

Tworzenie oaza snu . Dla optymalnego snu , twoja sypialnia powinna być fajne i wygodne . Temperaturze pokojowej pomiędzy 54 a 75 F. F. jest optymalne . Powiesić ubrania , sprzątać bałagan i upewnić się, że podłoże jest wystarczająco duży, aby dokładnie pokryć cię . Mieszkanie zadbane , czyste prześcieradła , koce i wygodne dobrze dopasowane pomoże promować snu .
3

Zminimalizuj hałas i światło z zatyczkami do uszu i zasłon okiennych . Spróbuj miękkie, zatyczki do uszu z pianki . Blackout odcienie lub ciężkie zasłony będą blokować światło z zewnątrz. Jeśli musisz wstać w nocy , unikać włączania jasnych świateł . Użyj nocną lampkę lub małą latarkę zamiast .
4 Ćwiczenia aerobowe może poprawić jakość snu .

ćwiczeń podczas dnia. Regularne ćwiczenia aerobowe może pomóc zasnąć szybciej i poprawić jakość snu . Unikać wykonywania blisko snem.
5

Idź spać w tym samym czasie co noc i wstawać o tej samej porze każdego dnia rano . Zrób to nawet w weekendy i święta . Przestrzegać rytuału zasypiania , aby pomóc ciału przygotować się do snu . Przeczytać lub posłuchać relaksującej muzyki każdej nocy przed włączeniem się światła .
Czego nie robić
6

Unikaj używek w godzinach popołudniowych i wieczornych . Nikotyny , kofeiny i alkoholu może zapobiegać zdrowy sen . Chociaż alkohol może pomóc zasnąć , jego metabolizm w organizmie podczas snu może spowodować wystąpienie zespołu abstynencyjnego , w wyniku koszmarów i pocenie się .
7

Resist drzemki w ciągu dnia , jeśli to możliwe . Jeśli musisz ograniczyć drzemkę w ciągu dnia do 30 minut.
8

Zostaw swoje łóżko , jeśli nie możesz spać lub budzisz się w nocy . Idź do innego pokoju i czytać lub oglądać telewizję , aż poczujesz senność . Unikaj psychicznie wstrząsające materiały lub programów do czytania . Imperium