Sen, co wpływa

* Rytm dobowy: Twój rytm dobowy to naturalny cykl snu i czuwania Twojego organizmu. Jest regulowany przez część mózgu zwaną podwzgórzem. Rytm dobowy pomaga czuć się sennym w nocy i obudzić się w ciągu dnia.

* Ekspozycja na światło: Ekspozycja na światło może wpływać na rytm dobowy. Ekspozycja na jasne światło w ciągu dnia może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i rozbudzonym. Ekspozycja na jasne światło w nocy może utrudniać zasypianie i spokojny sen.

* Ćwiczenie: Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć i poprawić jakość snu. Jednak wykonywanie ćwiczeń tuż przed snem może utrudnić zasypianie.

* Kofeina: Kofeina jest stymulantem, który może utrudniać zasypianie. Najlepiej unikać kofeiny na kilka godzin przed snem.

* Alkohol: Alkohol może powodować senność, ale może również zakłócać sen w dalszej części nocy. Najlepiej unikać alkoholu na kilka godzin przed snem.

* Stres: Stres może utrudniać zasypianie i spokojny sen. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie, mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić sen.

* Schorzenia zdrowotne: Niektóre schorzenia, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg i problemy z tarczycą, mogą zakłócać sen. Jeśli cierpisz na schorzenie wpływające na Twój sen, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

* Leki: Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki obkurczające przekrwienie i sterydy, mogą powodować bezsenność jako efekt uboczny. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki wpływające na sen, porozmawiaj ze swoim lekarzem.