Zawsze chory? To może być twój sen
## Zawsze chory? To może być twój sen
Jeśli ciągle chorujesz, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej swoim nawykom związanym ze snem. Badania wykazały, że osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej narażone na choroby. Dzieje się tak dlatego, że sen jest niezbędny dla zdrowego układu odpornościowego.
Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu. Kortyzol może tłumić układ odpornościowy, przez co jesteś bardziej podatny na infekcje. Ponadto brak snu może również zakłócić produkcję białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji.
Ile snu potrzebujesz? Większość dorosłych potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę. Jednak niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej lub mniej snu. Jeśli nie masz pewności, ile snu potrzebujesz, spróbuj eksperymentować, aż znajdziesz taką ilość, która pozwoli Ci poczuć się wypoczętym i pełnym energii w ciągu dnia.
Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie lepszy sen:
* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy.
* Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci wyciszyć się przed snem.
* Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
* Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
* Regularnie ćwicz, ale unikaj ćwiczeń tuż przed snem.
Jeśli nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może istnieć podstawowa choroba zakłócająca Twój sen.
Wniosek
Sen jest niezbędny dla zdrowego układu odpornościowego. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, istnieje większe ryzyko, że zachorujesz. Pamiętaj, aby wysypiać się każdej nocy tyle, ile potrzebujesz, aby wzmocnić układ odpornościowy i zachować zdrowie.
