Jak poradzić sobie z brakiem snu

Często sytuacjach stresu lub nowego dziecka może nas utrzymać w nocy podrzucanie i toczenie . Bezsenność skrada się , kiedy najmniej się tego spodziewasz , często w najbardziej nieodpowiednim czasie. Bez odpowiedniego snuciało wykonuje w wolniejszym tempie , co funkcjonuje w pracy i domu opróżniania i potencjalnie niebezpieczne . Odkryj strategii radzenia sobie z brakiem snu , aby osiągnąć cele wydajności i utrzymać wysoką wydajność przez cały dzień . Rzeczy, które musisz
zdrowe posiłki i przekąski
wody
Pokaż więcej instrukcji
1

Zerwać czasu komputera przez odpoczynku oczu , proponuje Camille Peri , w niej Artykuł " Jak Stay Awake Oczywiście " dla WebMD . Pracy na ekranie komputera szczepów oczy i poprawia efekty senności . Oderwanie się od komputera , aby zaangażować się w rozmowy lub po prostu patrząc od ekranu przez kilka minut budzi oczy .
2

Medytuj zachęcić odmładzania . Yoga Journal zaleca skupienie się na oddechu , aby zwiększyć świadomość ciała. Stymulowania cykli oddechu pobudza i odświeża ciało i umysł .
3

Caffeinate przez cały dzień . Niskie dawki kofeiny podjęte w ciągu dnia są bardziej skuteczne w senność niż jednej dużej dawki rano , naukowców z Centrum Medycznego Uniwersytetu szczytu noty . Zamienić poranną kawę na dużym niższe kofeiną herbaty w ciągu dnia , aby nie zasnąć . Trzymaj się z dala od kofeiny na koniec dnia, aby pomóc w spokojny sen .
4

ustabilizować poziom cukru we krwi . Naukowcy z Tufts University odkrył stały do wlewu glukozy zwiększa czujność i zdolność do przetwarzania informacji . Rozpoczynającdzień od obfitego śniadania , jak płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym zapewnia równomierny poziom cukru przez cały poranek .
5

rozświetlają pokój . Spędzać czas w ciemnych i słabo oświetlonych obszarach wzmaga zmęczenie . Oświetlić pokój lub wziąć szybki spacer w słońcu , aby obudzić zmysły .
6

ćwiczeń w ciągu dnia . Ćwiczenie jest bardziej efektywne na zwiększenie energii w ciągu dnia , niż niektórych leków na zaburzenia snu , według badań przeprowadzonych przez University of Georgia . Unikać wykonywania kilka godzin przed snem , jak energia zabrania właściwego odpoczynku. Imperium