How to Train Your Body spać Wcześniej
1
Idź spać wcześniej każdej nocy . Jeślinormalny snem wynosi 11 wieczorem, mają być w łóżku 22:30 przez pierwszy tydzień , a następnie 22:00następny tydzień i tak dalej. Konsekwentnie iść do łóżka w tym samym czasie co noc i mają na celu utrzymać ten harmonogram w weekendy .
2
Przygotuj się na łóżku co najmniejpół godziny przed rzeczywistym snem. Wyłączyć telewizor, komputer i telefon i zrobić tym razem okres wypoczynku. Łatwość w bardziej spokojnym stanie i zrobić rutynowe zakładanie piżamy , mycia zębów i wykonywania innych zadań na dobranoc . Jeśli to konieczne , poczytać książkę lub medytować zanim faktycznie wyłączenie świateł na sen .
3
unikać wieczornego jedzenia i picia . Staraj się jeść obiad przed 6 lub godzina dziewiętnasta od naturalne trawienie organizmu może spowalniają później w ciągu dnia . Nie należy spożywać zbyt dużo cukru , kofeiny i alkoholu przed pójściem spać . Ustawić czas działania do jedzenia i nie spożywać niczego po tym czasie.
4
Ćwiczenie codziennie . Spójne działanie w dzień cardio może pomóc poprawić cykl snu i przygotowanie ciała do głębokiego odpoczynku . Zdobądź co najmniej 20 do 30 minut aktywności dziennie energiczny , takich jak bieganie , aerobik lub jazda na rowerze . Praca w godzinach porannych , jeśli to możliwe , ponieważ wieczorem może zachować aktywność ciała stymulowane i na jawie .
5
źródła Zablokuj światła i hałasu z sypialni . Pokoje z dużymi oknami powinny być pokryte ciemnymi odcieniami . Użyć zatyczki do uszu , jeśli hałas jestzakłócenie lub włączyć białym maszyny hałasu lub wentylatora do zagłuszyć dźwięki . Imperium
