Jak wyregulować wzorzec snu

Sen jest ważną częścią zdrowego stylu życia . Odpowiedni sen - siedem do dziewięciu godzin na dobę dla dorosłego - poprawia samopoczucie , zwiększa energię , poprawia koncentrację i pozwala organizmowi leczyć . Zaburzenia snu i stany chorobowe , takie jak bezdech senny zakłócać rytm snu , co wpływa na zdolność osoby do funkcjonowania w ciągu dnia , jak również. Istnieje kilka kroków , które można podjąć , aby dostosować snu , poprawić jakość snu i korzyści ogólny stan zdrowia . Instrukcja
1

Stworzenie spójnych razy na pójściem do łóżka w nocy i budzi się rano . Powoli dostosować te razy w odstępach 15 -minutowych , aż osiągnęły idealny harmonogram. Cel dla siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę . Utrzymać ten harmonogram siedem dni w tygodniu , aby pomóc organizmowi przystosować się do nowego wzorca. Pozwoli to łatwiej zasnąć w nocy .
2

Sprawdź swój sen sypialnia przyjazny dla środowiska . Nie angażują się w działania stymulujące intelektualnie , jak zadania pracy lub oglądania telewizji w sypialni . Zmniejszenie hałasu przez uruchomienie wentylatora lub maszynowo białego szumu. Trzymać w pokoju ciemno i w komfortowej temperaturze . Ustanowienie relaksujący snem rutyny , aby pomóc Ci się zrelaksować i przygotować swoje ciało do snu .
3

Weź udział w regularnej aktywności fizycznej w ciągu dnia . Będzie łatwiej zasnąć , jeśli są fizycznie zmęczony . Wykonywanie pomaga zmniejszyć stres, co z kolei poprawia jakość snu. Unikaj używek , takich jak kofeina i nikotyna lub nadmiernego alkoholu przed snem . Imperium