Jak zrobić Sobie Zmęczony
Około 70 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi z powodu jakiegoś problemu ze snem , w tym kłopoty z zasypianiem , według SleepMed . Niepokój o pieniądze, dzieci , małżeństwa i innych obciążeń może utrudnić niektórym ludziom znudzi i dostać resztę sen . Istnieje kilka sposobów , aby się zmęczony , aby uzyskać gotowy do łóżka , aby zasnąć . To, czego potrzebujeszmateriał Czytanie
Lekkie przekąski
Ciepłe mleko lub rumianku
Olejek lawendowy
Pióro i Papieru
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1
Czytaj książki lub czasopisma , zamiast oglądania telewizji . Skupiając się na spokojnej książki zamiast oglądać migające światła telewizji pomoże ci się uspokoić , ułatwiając Ci zasnąć .
2
Zjedz lekką przekąskę przed snem . Wybrać przekąskę , która ma niską zawartość tłuszczu i węglowodanów , które to daje niechcianych energii . Mały posiłek pomoże rozstrzygnąć żołądka i uniknąć zachowując śpisz , bo jesteś głodny .
3
Zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne otoczenie . Zgodnie aby pomóc , wizualizacja będzie uspokoić nerwy i sprawi, że koncentruje się na czymś oprócz wszelkich stresów , które trzymają cię od zmęczenia .
4
Wypij szklankę ciepłego mleka lub rumianku . Mleko zawiera tryptofan, który jestsubstancją chemiczną, która może pomóc czuć się zmęczony . Ciepło mleka i herbaty również dać ciała kojący , relaksujący poczucie, że pomoże Ci zasnąć .
5
wziąć gorącą kąpiel , a nieprysznic . Leżenia w ciepłej wodzie , kojący relaks mięśni będzie i umysł , pomagając się zmęczony . Dodaj olejku lawendowego do wody w celu zwiększenia właściwości spokojny ciepłej wody.
6
Napisz listę wszystkiego, co jest przyczyną Ci stres . Użyj pióra na przeniesienie wszystkich stresujących myśli na papier . Gdy lista jest kompletna , zgrać go i wyrzucić go do śmieci . Ten symboliczny akt pomoże uspokoić swoje obawy , co pomaga organizmowi odpocząć i się zmęczony . Imperium
Następny artykuł:Jak wyregulować wzorzec snu
Poprzedni artykuł:Wskazówki Midnite snu pomoc
Zaburzenia snu
- Jak zapobiec zmęczenia
- Jak Nosić CPAP Chin Strap
- Wskazówki, które pomogą uśpienia
- Jak zatrzymać ciała Rocking Kiedy pójściem spać
- Niespokojnych nóg z powodu problemów nerwowych w szyi
- Jakie są środki zaradcze , które pomogą idziesz spać ?
- Jak słuchać dźwięki otoczenia podczas snu
- Jak rozwiązać Chrapanie