Co zrobić, jeśli zmarzniesz w szkole?

Oto kilka strategii, które możesz wypróbować, aby nie zasnąć i skupić się w szkole, jeśli poczujesz się senny:

1. Wystarczająco dużo śpij w nocy.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć senności w ciągu dnia, jest odpowiednia ilość snu w nocy. Większość nastolatków potrzebuje około 8–10 godzin snu na dobę. Pamiętaj, aby kłaść się i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

2. Zjedz zdrowe śniadanie.

Zdrowe śniadanie może dodać Ci energii i sprawić, że poczujesz się pełny i skupiony przez cały poranek. Unikaj słodkich płatków śniadaniowych i napojów, które mogą powodować skoki i spadki poziomu cukru we krwi. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.

3. Dbaj o nawodnienie.

Picie dużej ilości wody może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, a także pomóc zachować przytomność i czujność. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i energetyczne, które mogą Cię odwodnić i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony.

4. Poruszaj się.

Jeżeli na zajęciach poczujesz się senny, spróbuj się trochę poruszyć. Przejdź się po pokoju lub rozciągnij ciało. Wstawanie i poruszanie się może pomóc poprawić krążenie i dostarczyć więcej tlenu do mózgu.

5. Zmień swoje środowisko.

Czasami zwykła zmiana otoczenia może pomóc Cię obudzić. Jeśli czujesz się senny, spróbuj przenieść się w inne miejsce, na przykład do biblioteki lub cichego pokoju do nauki. Możesz także spróbować otworzyć okno lub włączyć muzykę.

6. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem.

Jeśli nie możesz zasnąć na zajęciach, nie bój się porozmawiać ze swoim nauczycielem. Pomogą Ci w zidentyfikowaniu problemu i opracowaniu strategii pozwalających zachować koncentrację.

7. Skontaktuj się z lekarzem.

Jeżeli odczuwasz nadmierną senność, która utrudnia Ci codzienne życie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Przyczyną senności może być choroba podstawowa, taka jak anemia lub problemy z tarczycą.