Rzeczy, które nie robią dobrze spać
Indywidualne potrzeby snu są różne, ale większość ludzi potrzebuje siedmiu do ośmiu godzin snu , aby czuć się odświeżona , mówi dr Ciaran Mulholland , w Net Doctor. Jeśli masz lekki sen , lub doświadczenie często bezsenność, być może trzeba będzie ponownie ocenić swój styl życia i snu środowiska w celu opracowania bardziej skutecznych nawyki snu i stowarzyszeń . Dr Chris Idzikowski , autor książki " Naucz się Sleep Well ", opisuje czynniki, które mogą uniemożliwić osiągnięcie dobry sen jako " złodziei snu . " Czynniki te obejmują zakres warunków środowiskowych i fizjologiczne i behawioralne. Sen Środowisko
skrajnych temperaturach mogą zakłócać sen , zwłaszcza temperatury , które przekraczają 24 stopni C.Idealna temperatura dla spokojnego snu jest 16 stopni C , mówi Idzikowski . Natrętne dźwięki , takie jak płacz alarmów samochodowych , hałaśliwych sąsiadów, chrapanie partnera lub płacz dziecka i pokoju , który pozwala na zbyt wiele światła są czynniki , które wpływają na jakość snu i czas trwania . Komputery i telewizory w sypialni są zakłócone , że może uniemożliwić śpi dobrze , mówi Mulholland . Można też spać niespokojnie , czy materac jest nierówne lub więcej niż 10 lat .
Zdrowia Psychicznego Czynniki
Nighttime dyskomfortu psychicznego może wynikać z warunków, takich jak stres, lęk i depresja . Na przykład , możesz mieć obawy o pracy lub pieniędzy , które nadal jako paplaniny psychicznego , gdy próbujesz się zrelaksować i iść spać . Bezsenność może wynikać z overstimulated , niespokojny umysł , który analizuje wydarzenia z przeszłości dredy przyszłych scenariuszy . " Stłumiony gniew może prowadzić do poważnych zaburzeń snu ", mówi Idikowski . Na przykład , jeśli wystąpią nieprzyjemny incydent w czasie dziennych godzin pracy , może nadal czuć się spięty i zły, przed snem . Według Mulholland , około 80 procent osób cierpiących na choroby depresyjne również problemy ze snem , takie jak częste czasu przebudzeń w nocy , w związku z ich depresji . Imperium Czynniki fizyczne
Ból i dyskomfort ze złego stanu zdrowia są częstą przyczyną zaburzeń snu , asiedzący tryb życia powoduje lub nieaktywne napięcie mięśniowe oraz niepokój , jednak , choć ćwiczenia mogą pomóc się zrelaksować , należy zakończyć wykonywanie co najmniej pięć godzin przed przed snem , aby twoje ciało ostygnie , mówi Idikowski . Pracy w systemie zmianowym i jet lag może zakłócić naturalne rytmy dobowe organizmu, które działają jak " wewnętrzne zegary ciała " i poprowadzi swój cykl snu i czuwania . Jedzenie zbyt późnym wieczorem może powodować zgagę i niestrawność , zwłaszcza jeśli jedzenie jest tłuszczowy lub pikantne . Używki takie jak kofeina i nikotyna może powodować bezsenność , podczas gdy alkohol zaburza również głęboki sen . Niektóre leki , takie jak leki przeciwdepresyjne oraz leki przeciwhistaminowe , może również zmniejszyć jakość snu , zgodnie z Mayo Clinic .
Zbiory Zaburzenia snu
Zaburzenia snu od łagodnego do ciężkiego. Ludzie , którzy doświadczają zespół niespokojnych nóg czuć drażniący , "dziki" sensację na nogach , gdy próbują się zrelaksować . Bezdech senny jestchorobą, w której drogi oddechowe danej osoby staje się tymczasowo zablokowany w czasie snu , co powoduje, że budzę się często w nocy . Lęki nocne zakłócić głęboki sen . Często zaczyna się od krzyku do przekłuwania , który towarzyszy szybkie bicie serca i oddychanie i rozszerzone źrenice . Występują one głównie u dzieci i niewielki procent dorosłych mówi Idikowski . Paraliż senny jestprzerażający stan, który występuje, gdy ktoś budzi się przed porażenie mięśni naturalnych zmniejszyło . Częste koszmary i paraliż senny jest przykre doświadczenia i może powodować osoby do zupełnie obawiać sen. Imperium
