Jak promować lepszy sen

Poprawa snu mogą pomóc poczuć się bardziej spokojny i czujny w ciągu dnia . Różne czynniki odgrywają rolę w sen , a niektóre zwyczaje mogą utrudniać spokojny sen. Brak odpoczynku powoduje senność, ospałość i mgła mózgu . Na szczęście , istnieje kilka technik , aby uzyskać lepszy sen w nocy , a nie polegać na ponad -the-counter leków . Instrukcja
1

Użyj pokojowe do snu . Trenuj swoje ciało, aby skojarzyć z sypialni i łóżko z snu . Nie należy oglądać telewizji w łóżku lub pracować na komputerze tuż przed pójściem do łóżka . Działania tego rodzaju stymulacji mózgu i spać opóźnienia .
2

Obniżyć spożycie kofeiny . Ogranicz spożycie kofeiny w celu poprawy snu zakwalifikować . Za dużo kofeiny ( zwłaszcza przed snem ) utrzymuje wpisu umysł i może powodować bezsenność .
3

zagłuszenia hałasu i światła . Spać w całkowitej ciemności i wyłączyć radio . W razie potrzeby użyć zatyczki do uszu w celu zagłuszenia dźwięków .
4

ćwiczeń w ciągu dnia . Pieszo , rowerem czy ćwiczenia aerobowe co najmniej 30 minutdziennie , aby poprawić sen. Nie wykonują blisko snem. To może stymulować swój mózg i zmniejszyć jakość snu .
5

Quit biorąc długie drzemki w ciągu dnia . Spanie na godziny w ciągu dnia może utrzymywać się w nocy i senność w ciągu dnia przyczyniają się do . Ograniczyć drzemki do 30 minut.
6

Poprawa snu naturalnie z melatoniną . Eksperymentować z tego naturalnego rozluźniającego i snu pomocy dostępnej w sklepach witaminowych . Podjąć zgodnie z instrukcją (30 minut przed snem ) , aby zrelaksować ciało i umysł i wywołania snu . Imperium