Leki na Insommnia

Bezsenność jestczęstym problemem , że większość osób , które doświadczyły w pewnym momencie . Czy to przewlekłe lub czasowy , bezsenność jestfrustrujące doświadczenie , że wszyscy chcielibyśmy uniknąć. Twoja może być pierwsza myśl , aby dostać receptę do leczenia problemu , ale zanim złapał za pigułki , wziąć pod uwagę kilka prostych zmian , środki i metody , które pomogą Ci zasnąć . Sen Diary

Wykorzystanie jestdziennik snu . Jest toszczególnie przydatne narzędzie , ponieważ pomaga nam dowiedzieć się , jakie czynniki mogą mieć wpływ na sen . Na przykład , być może pijesz za dużo kawy regularnie . Innym problemem może być to, że spędzają zbyt wiele czasu na oglądanie telewizji lub przeglądanie Internetu przed snem . W swoim pamiętniku , zapisz wszystkie swoje codzienne nawyki i wydarzeń - takich jak w sytuacjach stresowych , co jesz , gdy śpisz i jak długo
ustanowienia lepszych nawyków Katowice .

Upewnij się, że Twoja sypialnia jest wygodne . To musi być cicho i ciemno , a temperatura musi być do swoich potrzeb. Zagadnienia takie jak ciepło, hałas i światło mogą zakłócać sen lub uniemożliwiają . Rozwiązanie tych problemów jest tak proste, jak inwestowanie w zatyczki do uszu , maska ​​z oczami i wentylator.

Utrzymuj regularny harmonogram snu . Idź do łóżka i obudzić się o regularnych porach . Nie drzemać na więcej niż 30 minut w ciągu dnia i upewnić się, że przed godzina piętnasta działalności Unikaj jak ćwiczenia, gry wideo , argumenty lub prawej TV przed snem . Nie stosować leki - takie jak kofeina, alkohol czy nikotyna - przed snem . Kofeina nie powinny być spożywane w ciągu ośmiu godzin snu . Alkohol zaburza sen i nikotyna pobudza cię . Imperium Relaks

Zatrudniać pewnych technik , które pomogą uspokoić cię w nocy . Zachowaj relaksującą rutyny przed snem . Zrobić coś cichy - jak czytanie , dziania lub słuchania uspokojenie muzyki. Inną metodą jest oddychanie brzuszne , zamknij oczy i weź głębokie , powolne oddechy przez nos i przez usta . Wreszcie , spróbuj postępujące rozluźnienie mięśni . Począwszy od stóp, napinaj mięśnie na 10 sekund , a następnie zwolnij . Stopniowo to zrobić przez całą drogę aż do użyłeś wszystkich mięśni .
Melatonina

Jeśli rozważasz przyjmowanie leków , to nie znaczy, że muszą dotrzeć na recepty jeszcze. Melatonina jest hormonem, dostępny w formie tabletek . Hormon ten jest naturalnie produkowany w naszym mózgu , kiedy robi się ciemno . W rezultacie,substancja umożliwia regulowanie dobowego rytmu , który jestterminem medycznym wzorca snu. Zgodnie z University of Maryland Medical Center , badania kliniczne wykazały , że jest to skuteczne w leczeniu jet lag i bezsenność .
Waleriana

Valerian jestnaturalny ekstrakt , który ma zostały wykorzystane przez ludzi już w 100 rne i naprawdę zyskała popularność w 17. wieku w Europie . Naukowcy zaczynają potwierdzić jego przydatność w leczeniu bezsenności , zgodnie z University of Maryland Medical Center. Naukowcy nawet w porównaniu do jego skutków , które z leków na receptę , mówiąc, że to jestnaturalne, łagodniejsza wersja Xanax i Valium . Uważa jednak, że dając mu szansę przed użyciem jednego z tych wymagań . Imperium