Skutki Spanie na zdrowie

Prawie 70 procent Amerykanów nie może być wystarczająco dużo snu w nocy , według badań przeprowadzonych przez Radę lepszy sen . Ile to wystarczy? Wielu ekspertów zaleca co najmniej siedmiu i pół do ośmiu godzin snu każdej nocy , choć niektóre osoby mogą potrzebować więcej lub mniej . Z wymagającym harmonogramem obejmującym pracę, szkołę, rodzinę lub znajomych , może ulec pokusie, aby wypuszczać spać tylko poświęcić trochę czasu dla siebie . Nie rób tegonawyk . Coraz mniej snu niż potrzebuje organizm może mieć konsekwencje zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego . Układ odpornościowy

Uzyskanie odpowiedniej ilości snu pomoże utrzymać system odpornościowy działa prawidłowo . Brak snu może zmniejszyć swój układ odpornościowy i zostawiają cię bardziej podatne na choroby , takie jak grypa. Brak snu może również zwiększać ryzyko rozwoju bardziej poważne problemy zdrowotne . To dlatego, że brak snu może położyć nacisk na mózgu i ciała , zwiększenie ciśnienia tętniczego krwi . Wzrost ten może prowadzić do chorób serca . Straty energii przez konsekwentne brak snu może zaburzać zdolność organizmu do przetwarzania cukrów , stan, który może ostatecznie prowadzić do cukrzycy .
Weight Gain

Według lepiej Rady uśpienia , osoby , którzy spali więcej niż osiem godzin na dobę , częściej niż inni , aby korzystać w ciągu dnia . Wyższa energia pozwala wypracować częściej iz większą intensywnością , która może pomóc zachować przyrost masy ciała do minimum . Brak snu może również powodować brak równowagi w poziomach organizmu hormonów , leptyny i greliny . Są to hormony odpowiedzialne za co czujesz się pełna po posiłku lub głodny , kiedy nie jadłem . Stężenie leptyny spadnie mniej snu , co oznacza, możesz jeść więcej , zanim uczucie zadowolony . Z drugiej strony , poziom greliny wzrasta i apetyt wzrośnie. Brak snu może powodować niezdrowe przejadanie się i przyrost masy ciała . Imperium Uwaga

Brak snu osłabia zdolność skupienia . Według National Highway Traffic Safety Administration , 56000 zgonów ruchu spowodowane są każdego roku przez sennych kierowców . Się zbyt mało snu może zaburzać zdolność do jasnego myślenia i spowodować , by stać się nieuważny . Jest to niebezpieczne podczas jazdy . Może również wpływać na wydajność w pracy lub w szkole , co bardziej prawdopodobne , aby popełniać błędy .
Mood

uśpienia ma psychologiczne , jak również efekty fizyczne. Jeśli jesteś pozbawiony snu , może być rozdrażniony , smutny , a nawet złość. Tracisz zdolność do reagowania oraz sytuacji stresowych . Brak snu może prowadzić nawet do zaburzeń równowagi hormonalnej i chemicznych w mózgu , co może prowadzić do zaburzeń lękowych i depresji . Jak na ironię , emocjonalne mogą wpływać na zdolność do spania . Ten cykl sprawia, że ​​trudno zachować poczucie emocjonalnego i psychicznego samopoczucia . Imperium