Wskazówki, które pomogą uśpienia

Nasenne nie sąodpowiedzią na problemy ze spaniem . Najprawdopodobniej masz problemy z zasypianiem z powodu codziennych stresów , kofeiny lub późnych posiłków . Myśląc o aktualnych procedur sypialni jest pierwszym krokiem do zastanawianie się, co robisz źle, a co można naprawić , aby rozpocząć śpi lepiej . Trzymaj się z dala od pomocy uspokajający herbat i spania , ponieważ prowadzą one jedynie do uzależnienia i nie rozwiąże przyczyny swoich problemów ze snem . Rutynowe

Ustaw rutynę snu. Procedura ta składa się z czasu iść do łóżka każdej nocy i czasu można dostać się każdego dnia . Należy trzymać się tej samej procedury , nawet w weekendy i dni wolne . Kiedy śpisz później niż zwykle , prawdopodobnie masz problemy z zaśnięciem w nocy . Trzymanie się ustalonego czasu pozwala ciało czuć się zmęczony w tym samym czasie . Wyznacza jedno łóżko lub pokój, który jest wygodny, cichy i ciemny . Trzymać się w tym samym miejscu co noc , więc czujesz się komfortowo . Rozwiń odcienie i wyłączyć światła , aby uniknąć rozpraszania się światła. Utrzymać komfortową temperaturę w pomieszczeniu w zależności od tego, czy chcesz to chłodniejsze lub cieplejsze . Zachowaj arkusze czyste , i upewnij się,Pocieszyciel nie jest zbyt gruby lub cienki . Trudno jest zasnąć , jeśli jesteś zbyt gorąco lub za zimno w nocy .
Relax

Na koniec dnia , najprawdopodobniej Podsumowując day wydarzenia i myśleć o tym, co jest przed nami . Zatrzymać . Jest toczas, w którym twój umysł powinien odpocząć i odpłynąć . Więcej myślisz , tym trudniej jest zasnąć . Oczyść umysł z wszelkich myśli . Pomyśl o czymś przyjemnym , takich jak dobre wspomnienia , albo marzyćtrochę . Szybciej , niż myślisz , że marzenie zamienia się w sen . Czyszcząc swój umysł , to pozwolić mu odpocząć i wchodzą w stan spoczynku , a więc zasnąć . Jeśli to nie zadziała , zastanów się, jak bardzo jesteś zmęczony i czy masz w tej chwili . Weź kilka głębokich oddechów , zanim zaśniesz , a jeśli Ci się obudzić w nocy . Może się okazać, że łagodna muzyka pomaga lepiej spać . Imperium Jedz Wczesne

Unikaj jedzenia pełny posiłek około cztery godziny przed pójściem do łóżka , lub po 6 pm Możesz jeść zdrowe przekąski , ale nie zbyt ciężkie lub energiczny . Nie należy pić kofeiny w godzinach wieczornych , np. po 3 pm To samo dotyczy spożywania cukru - omijać po 3 pm Nie jeść węglowodany późno w nocy, co daje energię , a także żywność bogatą w cukier . Ogranicz spożycie żywności lepiej spać przez odpędzenie ciało energii , więc można czuć się zmęczony i spać .
Zajęcia wieczorne

Wieczorem spędzić czas na relaks działań, takich jak pisanie, czytanie , medytacja lub słuchania muzyki . Należy unikać pracy , rozmowy , oglądanie filmów lub wykonywania , ponieważ działania te pobudzają cię i nie przygotować się do snu . To jest inna dla każdego , choć i może się okazać, że oglądając film nie pomaga lepiej spać . Wypróbuj kilka różnych czynności , aż znajdziesz to, co robi lub nie działa dla Ciebie . Czytania w łóżku to dobry sposób na wyciszenie po ciężkim dniu , jak długo czytasz fikcję lub magazyn światła .
Ćwiczenie

regularne ćwiczenia jest korzystne dla ciało , a także pomaga lepiej spać . Kiedy ćwiczysz , twoje serce przyspiesza zwiększając przepływ krwi do mózgu i ciała . W ten sposóborganizm przechodzi okres spoczynku . Dodatkowo , ćwiczenia sprawia, że ​​zmęczeni i bardziej prawdopodobne , aby zasnąć w nocy . Szybki spacer z psem wieczorem liczy się jako ćwiczenia, a także , ponieważ robi się rozrusza serce . Ćwiczenia w ciągu dnia lub wieczorem , ale nie późno w nocy , i tak zawsze prysznic potem zaśniesz czyste , świeże i zużyte . Imperium