Jak udajesz, że śpisz?
1. Przygotuj się wcześniej . Jeśli to możliwe, spróbuj poprzedniego wieczoru położyć się spać o zwykłej porze. Dzięki temu poczujesz się zmęczony i łatwiej będzie udawać, że śpisz.
2. Przyjmij wygodną pozycję . Połóż się na boku, z głową na poduszce. Upewnij się, że czujesz się komfortowo i zrelaksowany.
3. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów . Wdychaj i wydychaj powoli i równomiernie, pozwalając ciału się zrelaksować.
4. Skoncentruj się na tym, aby Twoje ciało było ciężkie i nieruchome . Wyobraź sobie, że zapadasz się w łóżko.
5. Słuchaj otoczenia i staraj się wyciszyć hałas . Jeśli słyszysz, jak ktoś mówi lub się porusza, spróbuj skupić się na jego głosie lub ruchach i pozwól mu stać się częścią Twojego snu.
6. Jeśli musisz, spróbuj wyobrazić sobie coś relaksującego . Wyobraź sobie spokojną scenę, na przykład plażę lub las.
7. Jeśli poczujesz, że Twoje oczy zaczynają się otwierać, zamknij je ponownie i skup się na rozluźnieniu ciała .
8. Jeśli ktoś próbuje Cię obudzić, wykonuj drobne ruchy lub dźwięki, aby wskazać, że nadal śpisz . Możesz się odwrócić, westchnąć lub coś wymamrotać.
9. Pozostań w łóżku, dopóki nie będziesz pewien, że danej osoby już nie ma . Następnie możesz powoli otworzyć oczy i wstać z łóżka.
