At-Home zadośćuczynienie snu

Dorośli potrzebują około ośmiu godzin snu na dobę , ale dla niektórych może to być bardzo trudne do osiągnięcia . Wielu dorosłych cierpi z powodu zaburzeń snu . Istnieje kilka środków zaradczych w domu dla osób z zaburzeniami snu , które mogą zwiększyć szanse na uzyskanie dobrze przespanej nocy. Unikać KPD

Jeśli masz problemy ze snem w nocy , unikać podejmowania drzemki w ciągu dnia . Wielu dorosłych są podatne na leżącej na kilka godzin po długim dniu w pracy , ale to tylko dodaje do problemu bezsenność w nocy . Pozwalając sobie się naprawdę zmęczony przed leżenia jest jednym ze sposobów , aby zwiększyć swoje szanse na upadek i utrzymaniem ciągłości snu .
Zbiory ćwiczeń

Większość dorosłych nie otrzymuje wystarczającej ilości ćwiczeń każdego dnia oraz . Robi ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowych w ciągu dnia, przez co najmniej 30 minut, nie tylko daje więcej energii przez cały dzień i pomaga poczuć się lepiej , ale także pomaga rozluźnić mięśnie i pozwala łatwiej zasnąć w nocy .


Cut Kofeina

Należy unikać picia napojów zawierających kofeinę po południu . Kofeina naturalnie stymuluje mózg , więc jest prawdopodobne , aby był czujny i przytomny dłużej niż to konieczne .
Utrzymanie Harmonogram

trudne, jak może to być dla wielu dorosłych , utrzymania harmonogramu , który pozostajesam z dnia na dzień będzie również pomóc w uzyskaniu sen. Poświęcić konkretnych godzin pracy , jedzenia , ćwiczenia , relaks i przestojów więc twój mózg i organizm może przyzwyczaić się do harmonogramu i naturalnie zacząć zmęczony pod koniec dnia.
Wykąpać

ciepłej kąpielikilka godzin przed snem , gdy jesteś gotowy na relaks i wyciszenie , pomaga organizmowi powoli wyłączyć i pracy jej drogę do głębokiego snu . Dla niektórych ludzijest rzeczywiście kąpiel przed jego energetyzujący relaks , więc trochę poeksperymentować , aby ustalić, czy to jest OK , aby wziąć kąpiel tuż przed snem . Imperium