Jak zmienić cykl snu Po zakończeniu pracy na nocnej zmianie

Praca na nocną zmianę (zwykle definiowany jako 10 pM do 6 rano ) może być bardzo uciążliwy dla cyklu snu . Nasze ciała działają w sposób naturalny zgodnie z rytmem dobowym , śpimy , kiedy jest ciemno i obudzić , kiedy to światło , tak dla pracowników zmianowych wieczór , coraz zdrowe ilości snu w ciągu dnia może być wyzwaniem . W poważniejszych przypadkach może to być określone jako Disorder zmiany roboczej , ale dla większości ludzi są cztery kroki, które można podjąć, aby upewnić się uzyskać snu potrzebujesz . Instrukcja
1 zafundować sobie prawo

Marka snupriorytetem . Idealnie każdy powinien dostać siedem do ośmiu godzin snu co 24 godziny. Zgodnie z Cleveland Clinic ,pierwszą rzeczą , którą musisz zrobić , to udać się do łóżka jak najszybciej po pracy . Przesunięcie osiem godzin ma tendencję , aby dać ludziom , że " szybki" zmęczony , ale sprawia wrażenie, że chcesz biegać na posyłki , spędzać czas z przyjaciółmi lub zatrzymać się i obejrzeć telewizję. Chociaż nie zawsze są rzeczy , które mają do zrobienia , twoje ciało pragnie rutyny , więc ustalenie określonego czasu iść do łóżka i trzymać się go ( które zawiera się dni ) .
2 Ustaw scenę

Tworzenie środowisko . Upewnij się, że rodzina, przyjaciele lub współlokatorzy wiedzą , jak ważne jest , aby uzyskać swoje osiem godzin snu , i poprosić ich, aby powstrzymać się od podejmowania zbyt wiele hałasu . Rozpocząć przygotowania do łóżka wcześnie , wyłączając telewizor i radio i ściemniania światła na godzinę przed planowanym snem . Zrobić coś kojącego jak czytanie, pisanie lub za pomocą aromaterapii , aby pomóc Ci się zrelaksować . Jeśli trzeba , wyłącz telefon i użyć maski snu , który blokuje światło.
3 nie przesadzaj .

Uważaj na dietę . Kofeina pozostaje w systemie do sześciu godzin po to zużyte , tak że ostatni pick-me -up przed końcem nocy mogą siać spustoszenie na cyklu snu . Pamiętaj , napoje bezalkoholowe i czekolada sąukryte źródło kofeiny , więc spróbuj przełączyć się kawy bezkofeinowej i kojący , że słodycze z barów owocowych lub muesli . Jeśli jesteśpalaczem , nikotyna jest stymulantem ipapierosów tuż przed snem powoduje przerwanie snu . Mimo, że alkohol działa depresyjnie i może zasnąć szybko , gdy Twój organizm jest na głodzie , to mogą wystąpić niespokojny sen .
4 Dzwoń.

na poważnie . Jeśli występują zwiększone trudności z koncentracją , problemy z pamięcią lub masz jakieś bliskie połączeń podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn, być może nadszedł czas , aby udać się do lekarza lub zajrzeć do udziału w badaniu snu . Zaburzenia zmiany roboczej jestmedycznie uznana warunkiem , że mogą być traktowane z leków na receptę i terapii poznawczej i behawioralnej . Imperium