Jak spać szybsze i lepsze

Pierwsze odpowiedni odpoczynek jest niezbędny dla organizmu człowieka . Brak snu może powodować złe skutki , takie jak stres , zmęczenia i depresji. Nieodpowiednie nawyki snu mogą rozwijać od wielu czynników zewnętrznych, w tym trudności finansowe , problemy z relacji osobistych lub choroby medycznych . Rozwijanie lepsze nawyki snu , które pozwolą Ci zasnąć w normalnym terminie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego ciała i utrzymaniu energii przez cały dzień . Instrukcja
1 Tworzenie harmonogramu snu może pomóc przedstawić lepsze nawyki spania .

Stworzenie spójnego rutynę snu . Kłucie z ustalonym harmonogramem pozwoli organizmowi naturalnie dostosować się do zasypiania i wstawania o tej samej porze każdego dnia . To wzmocni cykl snu w organizmie , a także pozwalają zasnąć szybciej . Konieczne jest, aby iść spać , kiedy organizm jest zmęczony .
2

Unikać obsesję na bezsenność . Według dr Andrew Weil , którzy przesady ich bezsenność mają większe trudności w uzyskaniu Gościom spokojny sen. Ustalić sobie, że bezsenność jestkłopotliwe przeszkodą do pokonania . Należy pamiętać, żestres dnia nie powinno kolidować z cyklu snu i nie mieszkają na ostatnich działań , które mogą utrudniać zdolność do dobrze spać . Przeczytaj książkę , aby odwrócić się od martwiąc aż twoje ciało staje się zmęczony .
3

przygotować komfortowe warunki pokojowe . Przyciemnić światła w sypialni , aby umożliwić organizmowi rozpoznać , kiedy jest czas na sen . Snu pomocy zewnętrznej , takie jak urządzenia " White Noise " , może stanowić blok do trudnych otaczających hałasów środowiskowych , co pozwala zasnąć szybciej .
4

Przygotuj wygodne łóżko . Jakości materace i poduszki mogą się bardzo różnić , i ważne jest, aby wybrać łóżko i poduszkę , która spełnia w organizmie poziom komfortu . Zapewnićmaterac jesteś właścicielem zapewnia organizmowi całkowitego wsparcia . Dobry materac powinien zapewniać wsparcie dla wszystkich punktów w organizmie , w tym ramion i bioder , kręgosłupa i pozwalają kształtować się w sposób naturalny , aby dopasować dobrej pozycji stojącej . Twardy materac lub taki, który zapewnia zbyt mało wsparcia może powodować bóle pleców i niewygodne nacisk na ciało . Jeśli chcesz kupić nowy materac , poproś sprzedawcę , aby zapewnić Państwu odcięty materaca ocenić jego jakość , i porównać je z innymi materacami . Jeśli dzielić łóżko ze zwierzęciem , regularnie organizuje alternatywny teren dla nich , jak zwierzęta często może być uciążliwy .
5

ćwiczeń . Utrzymywanie regularnych rutynowych ćwiczeń powoduje niską temperaturę w energię organizmu po każdym ćwiczeniu , pozwalając organizmowi , by stać się bardziej podatne na spać w nocy . W przeciwieństwie do ćwiczeń zbyt blisko snem może spowodować odwrotny efekt i utrzymać alert ciała , kiedy jest czas na sen .
6

Unikaj drzemki . Drzemki w ciągu dnia, mogą zakłócać organizmu naturalną progresję energii i utrzymać się czujny w nocy . Pozwalając organizmowi opony naturalnie przez cały dzień pomoże organizm szybciej zasnąć w nocy .
7

Użyj pomocy snu . Bez recepty snu pomocy i terapie lekowe mogą stanowić potężne narzędzie do zaśnięcia szybciej . Bardzo ważne jest , aby porozmawiać z lekarzem , aby dowiedzieć się, co na receptę i bez recepty leki mogą korzystać ci i udzielić lepiej spać . Imperium