Jak lepiej spać po południu

Popołudniowa drzemka jest tradycją w wielu częściach świata , i nie bez powodu : Jeśli czujesz się senny po południudrzemka można odświeżyć , czujesz się bardziej czujny i poprawy nastroju na pozostałą część dnia, według porozmawiać o Sleep.To lepiej spać po południu , spróbować drzemkę w miejscu, w którym nie będzie przeszkadzał , np. w sypialni lub na sofie w pokoju gościnnym , kiedy nikt jeszcze jest w domu. I nosić luźne, wygodne ubranie , więc łatwo można się zrelaksować. Instrukcja
1

Tworzenie ciche, spokojne otoczenie na popołudniową drzemkę . Drzemka na wygodnym łóżku lub kanapie z lekkim kocem . Zamknąć rolety do blokowania wszelkich światło i wyłączyć telewizor lub radio . Dostosuj temperaturę pokoju, więc jest to nieco chłodne , co często pomaga ludziom lepiej spać . Jeśli hałas jestproblemem podczas drzemki w ciągu dnia , uruchomić cichy wentylator , nawilżacz lub biały hałasu maszyny w celu zagłuszenia dźwięków , które mogą przeszkadzać .
2

Nap tylko przez krótki czas . Ustaw budzik tak obudzisz się po pewnym czasie. Zgodnie z Mayo Clinic , drzemki powinien trwać od 10 do 30 minut. Ten czas wystarczy , aby czuć się odświeżona . Dłużej idrzemka może faktycznie czujesz się bardziej senny potem i może kolidować z nocnego snu . Upewnij się, że drzemka wwcześnie po południu , aby uniknąć tego problemu , jak również.
3

Daj sobie czas , aby obudzić się po drzemce . Jeśli zamierzasz się zdrzemnąć , upewnij się, że masz trochę czasu, aby odpocząć po przebudzeniu . Według porozmawiać o sen , może to potrwać od 5 do 20 minut na po nap wycieńczenie zniknie. Szczególnie ważne jest, aby wziąć czas , aby się obudzić , jeśli będziesz robił pracę , która wymaga uwagi na szczegóły lub ma względy bezpieczeństwa .
4

Ä regularnych godzin w nocy. Oznacza to w ciągu dnia drzemki szybko odświeżyć się zamiast być konieczne, aby uzupełnić deficyt snu . Jeśli to możliwe, iść do łóżka w tym samym czasie co noc i wstawać o tej samej porze każdego dnia rano . Zgodnie z Mayo Clinic , o regularny harmonogram snu może wzmocnić organizmu cykl sen -czuwanie - Czasy, kiedy naturalnie obudzić i zasnąć - i pomóc Ci lepiej spać