Nie możesz schudnąć? Prześpij się
## Nie możesz schudnąć? Prześpij się
Jeśli próbujesz schudnąć, wiesz, że wymaga to ciężkiej pracy i poświęcenia. Prawdopodobnie stosujesz zdrową dietę i regularnie ćwiczysz, ale nadal nie widzisz oczekiwanych rezultatów. Co daje?
Jednym z czynników, który może sabotować wysiłki związane z odchudzaniem, jest sen. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało przechodzi w „tryb przetrwania” i zaczyna gromadzić tłuszcz. Dzieje się tak dlatego, że sen jest niezbędny do regeneracji i odbudowy organizmu. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało nie ma czasu na te czynności i zaczyna gromadzić tłuszcz, aby się chronić.
Oprócz odkładania tłuszczu brak snu może również prowadzić do innych problemów, które mogą utrudniać utratę wagi. Na przykład brak snu może powodować:
* Większy głód :Kiedy brakuje Ci snu, Twoje ciało wytwarza więcej hormonu greliny, który stymuluje głód. Może to zwiększyć ryzyko przejadania się, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
* Zwolniony metabolizm :Brak snu może również spowolnić metabolizm, co utrudnia spalanie tłuszczu.
* Słaba kontrola impulsów :Kiedy brakuje Ci snu, częściej podejmujesz impulsywne decyzje, w tym decyzje dotyczące jedzenia. Może to prowadzić do dokonywania złych wyborów żywieniowych, co może sabotować wysiłki związane z odchudzaniem.
Jeśli więc próbujesz schudnąć, upewnij się, że wysypiasz się. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę. Pomoże Ci to spalić tłuszcz, zapanować nad głodem i podejmować zdrowsze wybory żywieniowe.
Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen:
* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się tego tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy.
* Stwórz relaksującą rutynę przed snem aby pomóc Ci się uspokoić przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
* Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna . Warunki te są idealne do snu.
* Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem . Substancje te mogą zakłócać sen.
* Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz się zmęczony . Następnie spróbuj ponownie zasnąć.
Jeśli nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może istnieć podstawowa choroba, która zakłóca Twój sen.
