Jak przejść przez dzień po na całą noc
zdrowe przekąski
krem do oczu
Pokaż więcej instrukcji
1
Zamknij oczy , kiedy masz szansę . Ustaw alarm telefonu komórkowego przez 10 minut od tej chwili , połóż głowę na dół i się zdrzemnąć podczas przerwy na lunch , na przykład .
2
picie kofeiny . Zużywając ograniczoną ilość kofeiny (np. filiżankę kawy lub puszki z napojem ), może pomóc zatrzymać pobudzony przez kilka godzin .
3
Słuchaj muzyki . Chwycić słuchawki i zasnąć z pomocą peppy , uptempo muzyki. Pomyśl, pop, rock and roll i muzykę elektroniczną . Trzymaj się z dala od muzyki , który może uśpić cię do snu , takich jak muzyka klasyczna i ludowa.
4
Rusz się . Jeśli masz siedzący cały dzień , narażasz się na ryzyko uczucie bardziej senny jakdzień postępuje . Zachęć przepływ krwi przez coraz trochę ćwiczeń. Na przykład , gdy masz kilka minut, bezpłatne , wyjdź na zewnątrz, na energiczny spacer . Świeże powietrze może również pomóc ożywić ciało i umysł .
5
Rozjaśnij swoje środowisko . Jeśli jesteś na zerowym snu ,ostatnią rzeczą jakiej potrzebujesz jest się w mrocznym i ciemnym miejscu . Jeśli siedzisz przy biurku , otworzyć okna, aby dać trochę światła słonecznego w. Jeśli to możliwe , zachować światła . Ostrzejsze i bardziej rażące światło ,łatwiej będzie Ci zasnąć i skupiony .
6
Przywróć typowy harmonogram. Aby zapobiec całą noc z rujnuje swoją rutynę snu , spróbuj zasnąć aż do normalnego snu . Oprzeć się pokusie , aby zasnąć , jak tylko wrócić do domu. Jeśli zasnąć pięć godzin wcześniej niż zwykle , prawdopodobnie będzie się obudzić w środku nocy , a zatem zachęcić cykl bezsenną kontynuować . Pobierz harmonogram snu wrócić na tor jak najszybciej .
7
Jedz małe i częste przekąski w ciągu dnia , aby nie zasnąć i ostrzegania. Aby zwiększyć swoją energię , mają pożywne opcji , takich jak jabłka lub całe krakersy ziarna. Owoc jest korzystne dla zwiększenia poziomu energii. Upewnij się również , aby pić dużo wody . Imperium
