Może z lekkim spania na wpływać na Rest

? Spokojny sen wymyka się wielu ludzi . Kofeina , duże posiłki i lęk są często winę . Innym częstym powodem, dla którego nie może otrzymywać odpowiedniego snu w nocy jest lekki . Światło wpływa na zdolność mózgu do odpoczynku . Światła przerywając snu obejmują wszystko od światła słonecznego do jasnych nocnych świateł . Wpływy Sunlight na odpoczynek

światło słoneczna informuje mózg , że należy obudzić . Słońce robi to , mówiąc , że wrażliwe na światło komórki znajdujące się w siatkówce , by zaprzestać produkcji melatoniny , hormonu, który przyczynia się do senności , według Narodowego Instytutu Ogólnych Nauk Medycznych lub NIGMS . To działanie utrudnia ludziom spać restfully . W ciągu dnia , pracowników zmianowych , w szczególności , może być trudno do odpoczynku . University of Maryland Medical Center zaleca , że ludzie mogą otrzymać lepszą resztę blokując nadmiar światła . Można to osiągnąć poprzez noszenie maski snu lub przy użyciu ciemne , ciężkie zasłony , które zmniejszają ekspozycję światła .
Sztucznym świetle

Nocą , sztuczne oświetlenie może zakłócićciało dobowy rytmy lub zegar biologiczny . Wystawienie na działanie światła może spowodować wszystko z niespokojnego snu do kasowania wewnętrznego zegara organizmu , które mogą sprawić, że trudne dla ludzi, aby wrócić do snu , zgodnie z Harvard Medical Division Szkoły Medycyny Snu . Aby poprawić jakość odpoczynku , National Sleep Foundation sugeruje ograniczenie korzystania z komputera , oglądanie telewizji i unikanie inne światła co najmniej jedną godzinę przed odpoczynku . Imperium Resetowanie zegara biologicznego

obszerna ilość światła w ciągu dnia mogą bardziej spokojny sen w nocy dla osób z syndromem opóźnionej fazy snu , który charakteryzuje się nieprawidłowe wzorce snu . Niektóre osoby z zespołem mają problemy z uczuciem dobrze wypoczęty rano . Przez działanie promieni słonecznych i urządzeń, takich jak kasetony , terapia światłem pomaga ustawić zegar biologiczny . Stanford Centrum Nauki medycyny snu i wyjaśnia, że ​​światło działa terapia przez przesunięcie wzorce snu , narażając pacjentów na jaw po przebudzeniu .
Zmniejszenie Wpływ światła na sen

pociągnięcie Kurtyny razem i zamykanie rolety w nocy może tłumić światła otoczenia , które mogą przepływać przez okna od ulicznych i świateł domu . Ściemniacz na budziki , lamp i innych świateł może dodatkowo zmniejszyć ilość światła otrzymałeś . W sypialni ,Rada lepszy sen sugeruje inwestowanie abażury i niskiej intensywności , które są żarówki 60 W lub mniej.
Zbiory Rozważania

warunki fizyczne i psychologiczne , takie jak sen bezdech , leki , depresja i lęk może mieć wpływ na jakość wypoczynku . Jeśli zaburzenia snu i odpoczynku się problematyczne dla pacjenta ,świadczeniodawca powinien się skontaktować . Imperium