Jak poprawić wzorce snu

Jeśli znajdziesz się naciśnięcie przycisku drzemki rano lub konieczności kilka filiżanek kawy w ciągu dnia , może brak snu produktywne . Według National Sleep Foundation , dorośli potrzebują siedem do ośmiu godzin snu na dobę . Jednak wiele osób nie spełniają tego wymogu . Jeśli walka , aby osiągnąć odpowiednią ilość snu , Twój styl życia może byćwinowajcą . W związku z powyższym , może to być czas , aby ustanowić nawyków , które promują spokojny sen i pozbyć tych, które tego nie robią. Instrukcja
1

Wykonaj umiarkowane ćwiczenia na poziomie co najmniej 30 minut , trzy razy w tygodniu . Ćwiczenie pięciu do siedmiu godzin przed planowanym snem. Nie wykonywać prawo przed snem , jako ćwiczenie produkuje używek , które uniemożliwiają relaks .
2

Umów się z sypialni , więc czuje do ciebie . Ustawić temperaturę tak, że nie jest zbyt gorący lub zimny . Upewnij się, że pokój nie jest zbyt jasno oświetlone i materac jest wygodny . Zamień swój zegar , więc nie można zobaczyć czas , który pomoże uniknąć oglądania go w nocy .
3

Unikaj kofeiny , nikotyny lub napojów alkoholowych przed snem . Gotowanie bezkofeinowa , kojące napoje , takie jak ciepłe herbaty lub mleka zamiast . Unikać jedzenia dużych posiłków lub tłustych pikantne lub pod koniec dnia . Zjeść lekką przekąskę , jeśli jesteś głodny przed snem .
4

Rozpocznij na wyciszenie na godzinę przed planowanym snem. Czytać książki , medytować lub słuchać kojącej muzyki . Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z komputera , jak te działania zakłócać odpoczynku .
5

ustawić regularny harmonogram snu i trzymać się go codziennie. Iść do łóżka w tym samym czasie co noc i obudzić się w tym samym czasie co rano. Obejmuje to w weekendy i dni wolne . Unikaj drzemek w ciągu dnia, jeśli okaże się , że trudno spać w nocy . Jeśli musisz się drzemać , ograniczyć czas do nie więcej niż 20 minut .
6

Dokonaj łóżkomiejsce wyłącznie do spania. Nie oglądać telewizję lub pracować w łóżku . Wstać z łóżka , jeśli nie możesz spać i zrobić coś , aby uspokoić umysł . Nie wracaj do łóżka , dopóki nie jesteś śpiący. Imperium