Co robisz, gdy jesteś śpiący, ale jeszcze śpisz?

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś śpiący, ale jeszcze nie możesz spać:

1. Zrelaksuj swoje ciało i umysł. Weź kilka głębokich oddechów lub wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja. Możesz także wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic.

2. Unikaj kofeiny i alkoholu. Obie te substancje mogą zakłócać sen.

3. Ochłodź swoje ciało. Jeśli jest Ci gorąco, zasypianie może być trudniejsze. Spróbuj przykręcić termostat, otworzyć okno lub wziąć chłodny prysznic lub kąpiel.

4. Upewnij się, że środowisko snu sprzyja senowi. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Twoje łóżko powinno być wygodne, a poduszki i prześcieradła powinny być czyste i wygodne.

5. Każdego wieczoru kładź się spać o tej samej porze. Nawet jeśli nie możesz spać, warto ustalić regularny harmonogram snu, aby organizm mógł się do tego przyzwyczaić.

6. Unikaj używania urządzeń elektronicznych w łóżku. Światło z tych urządzeń może utrudniać zasypianie.

7. Jeśli nadal nie możesz spać, wstań z łóżka i zrób coś relaksującego. Przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub idź na spacer. Unikaj robienia czegokolwiek, co pobudzi Twój umysł lub ciało, na przykład pracy lub oglądania telewizji.

8. Wypróbuj środek nasenny . Dostępnych jest wiele środków nasennych dostępnych bez recepty i na receptę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.