Jak się dobrze wyspać

1. Ustal regularny harmonogram snu. Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.

2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Relaksująca rutyna przed snem może pomóc Ci przejść od stanu czuwania do snu. Zacznij od zakończenia zajęć na 30 minut przed snem. W tym czasie unikaj oglądania telewizji, korzystania z urządzeń elektronicznych i pracy.

- Zamiast tego spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, poczytać książkę lub ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub joga.

3. Upewnij się, że Twoja sypialnia sprzyja spaniu. Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Zasłony zaciemniające, zatyczki do uszu i generator białego szumu mogą pomóc w stworzeniu bardziej spokojnego środowiska.

- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest wystarczająco wygodna; Twój materac i poduszki powinny zapewniać odpowiednie podparcie i komfort spania w prawidłowej pozycji.

4. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina i alkohol mogą zakłócać sen.

5. Regularnie ćwicz. Staraj się wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.

- Pamiętaj, aby unikać ćwiczeń zbyt blisko snu, ponieważ może to mieć odwrotny efekt stymulujący

zamiast pomagać Ci zrelaksować się przed snem.

6. Spróbuj się zdrzemnąć. Krótkie drzemki (20–60 minut) wczesnym popołudniem mogą poprawić jakość snu, ale staraj się nie przekraczać długości drzemki dłuższej niż trzydzieści minut lub drzemka zbyt blisko pory snu w nocy, gdyż może to skrócić czas i zdolność snu w nocy .

7. Skonsultuj się ze specjalistą w razie potrzeby:

Czasami podstawowe problemy, takie jak bezsenność, mogą zostać rozwiązane lub złagodzone przez konsultantów ds. snu lub lekarzy pierwszego kontaktu. oraz Badania snu w ciężkich lub nierozwiązywalnych przypadkach. W razie potrzeby omów wątpliwości