Jak odzyskać po spać całą noc

Staying całą noc jest coś, co wiele osób doświadczyło przynajmniej raz . Nie powinno być na porządku dziennym . Wyciągając wszystkie nighters jest szkodliwe dla zdrowia i utrudnia funkcjonowania w życiu codziennym . Jeśli musisz zatrzymać się przez całą noc , ze względu na studia lub do pracy, jest to kluczowy odzyskać . Nie wolno pozwolić harmonogram snu wysiąść utwór. Jeśli tak się stanie , będzie to powodować problemy na dni , a nawet tygodni, aby przyjść . Rzeczy, które musisz Foto Budzik
Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymaj się regularnego schematudzień po tym całą noc . Nie pomijaj działalności lub pracy , jeśli w ogóle możliwe . Picie zwykłej ilości kawy lub herbaty na następny dzień, jeśli pić go wcale. Przestać pić żadnych napojów zawierających kofeinę , po 12 w południe , jak to może utrzymać sięnastępnej nocy .
2

Weź udział w krótkich seriach o umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu dnia . Jeśli znajdziesz się kiwając się lub ziewanie niekontrolowany , wstać i wziąć 10 minut spacerem . Jeśli jesteś w pracy , nawetkrótki spacer wokół budynku będzie działać . Najlepiej jest wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza i światła słonecznego , które pomogą Ci zachować czujność .
3

Idź spać nie wcześniej niż trzy godziny przed zwykłym snem. Jest to niezbędne dla utrzymania harmonogramu snu na torze . Nie idź spać później niż zwykle czasu , jak również zrzucić swój harmonogram snu . Jest to niezbędne , nawet jeśli nie są zmęczeni .
4

Obudź się o zwykłej porzenastępnego dnia . Nawet jeśli jest to kuszące , nie obudzić się później niż każdy zwykły sposób . Jest to jedyny sposób, aby utrzymać harmonogram snu . Ustaw budzik i obudzić się na czas. Imperium