Porady dla braku snu

Jeśli znajdziesz się podrzucając i toczenia w nocy , lub uczucie słaby po co wydawało ci się dobry sen , ryzykujesz coraz pozbawieni snu . Brak snu może wpływać na pamięć, zdolność koncentracji , system odpornościowy , a nawet ciśnienie krwi . Jeśli znajdziesz się mówić innym, że nie można usiedzieć bez zasypiania , wtedy doświadczasz brak snu . Jeżeli liczenie owiec nie pomaga zasnąć , istnieją inne techniki, można spróbować . Nap

drzemkę w ciągu dnia może pomóc Ci zastrzyk energii trzeba funkcjonować w najlepsze . Znajdź ciche , ciemne miejsce , aby uciec na chwilę . Jeśli możesz, poświęcić część swojej przerwy na lunch do snem . Nap na 15 do 20 minut , aby odzyskać energię i zwiększyć swoją moc mózgu . Jeśli jednak brak snu jestwynikiem bezsenności , uniknąć drzemiący w ogóle , jak to zrobić tylko , że trudniej ci spać w nocy .
Ćwiczenie

ćwiczenie spala energię i podnosi swoją temperaturę ciała . Temperatura spada , gdy po treningu , pozostawia uczucie ciała chłodnicy , która jest idealna do snu . Unikać wykonywania zbyt późno w ciągu dnia , jednak , czy twoje ciało może być zbyt ciepłe dla snu . Czas na treningi do późnego popołudnia zamiast . Imperium MarkaRutynowe

Twoje ciało ma swój własny zegar , a będziesz lepiej spać , jeśli dać mu szansa na samoregulacji . Daj sobie przed snem i czas się obudzić codziennie . Nie odbiegają od tego schematu , czy można go uniknąć . Ustanowienie rutyny przed snem , aby pomóc ciału przygotować się do snu . Zrobić coś relaksujący na co najmniej godzinę przed wspiąć się do łóżka . Uniknąć telewizor i komputer , jak jasne światło od swoich ekranach będzie Cię obudzić . Poczytać książkę lub wziąć ciepłą kąpiel zamiast . Śledź swoje rutynowe co noc , aby sygnał do mózgu , że nadszedł czas, aby spać .
Sypialnia Środowisko

Twój mózg musi kojarzyć się z sypialni z snu . Przechowywać telewizor i pracy z tego pokoju . Utrzymać temperaturę fajne dodając wentylator lub otwarcie okna . Wysokie temperatury mogą powodować nieprzyjemne i przerwać sen. Zachować jasne światła z pokoju zaraz po pójściu do łóżka . Zaznaczony budzika lub kupić zegar, który nie świeci zbyt jasno. Oświetlenie może rozpraszać do mózgu i będziesz z zasypianiem .
Zjedz przekąskę

Jeśli jesteś głodny , kiedy idziesz spać , jeść swoje potrzeby będzie konkurować z potrzebą snu . Nie jeść ciężkostrawnych posiłków , jednak - .Przekąskę , takie jak jabłko lub pół kanapki będzie pozbyć się głodu , nie czuliśmy się zbyt pełne , inną sensację , która może zakłócać sen