Jak 14-latek może nauczyć się zasypiać o 22:00, skoro zwykle kładzie się spać o 23:00?

Ustal regularny harmonogram snu. Przez pewien czas kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. To kształci wewnętrzny zegar organizmu i sprzyja senności w zamierzonym okresie.

Stwórz spokojne i relaksujące środowisko do snu. Upewnij się, że w Twojej sypialni jest ciemno, cicho i chłodno (od 60 do 67 stopni Fahrenheita). Usuń z sypialni rozpraszające urządzenia, takie jak telefony i telewizory.

Unikaj wieczorem kofeiny i nikotyny. Kofeina i nikotyna to stymulanty, które mogą zakłócać sen. Unikaj ich na kilka godzin przed snem.

Poćwicz w ciągu dnia, ale nie za blisko snu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci szybciej zasnąć, ale jeśli wykonasz je zbyt blisko pory snu, mogą nie pozwalać Ci zasnąć. Ćwicz co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.

Przed snem weź ciepłą kąpiel lub prysznic. To może pomóc Ci się odprężyć i zrelaksować.

Przed snem przeczytaj książkę lub posłuchaj kojącej muzyki. Może to pomóc spowolnić umysł i ciało.

Unikaj używania urządzeń elektronicznych w łóżku. Światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać sen.

Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz się zmęczony. Powrót do łóżka może utrudnić zasypianie.

Jeśli po wypróbowaniu tych sugestii nadal masz problemy z zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyną bezsenności może być podstawowy problem.