Jak zarządzać zmęczenie

Zmęczenie może opuścić czujesz się zmęczony, zmęczony i pozbawiony energii . Może być wiele przyczyn zmęczenia, choć może to byćnaturalna reakcja na fizycznego lub psychicznego zmęczenia , braku snu lub nuda , zmęczenie może być objawem poważniejszej choroby. Ważne jest, aby szukać pomocy , kiedy się wyspać lub zmieniając środowisko nie pomaga . Uczucie stale zmęczeni mogą stać się problemem długoterminowym , który wpływa na jakość życia , ale istnieją sposoby, chorzy mogą pomóc zarządzać. Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem . Zmęczenie ma wiele przyczyn , a lekarz będzie chciał wiedzieć, na wzór swojego zmęczenia , które pomogą ustalić jego przyczyny . Warunki takie, jak anemia , depresja lub niedoczynność tarczycy może powodować zmęczenie , zgodnie z Medline Plus. Zmęczenie może również towarzyszyć chorobom , takich jak toczeń , cukrzyca i niektórych zakażeń , więc lekarz musi wykluczyć żadnych zasadniczych przyczyn medycznych .
2

poprawić swoją rutynę snu . Bupa zaleca się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia , podczas gdy unikanie drzemek w ciągu dnia . Utwórz kilka rytuałów sprzed snu, takie jak słuchanie relaksującej muzyki , picie ciepłego mleka lub biorąc ciepłą kąpiel , która przygotuje organizm do snu . Unikaj kofeiny, papierosów i ciężkich posiłków przed snem . Idealnie, sypialnia powinna być ciemna , cicha inawet temperatura . Niektórzy ludzie lubią zapisywać żadnych ostatecznych myśli dzień w dzienniku , aby uniknąć leżącego obudzić całą noc myśląc .
3

Jedz zdrowe , dobrze zbilansowane posiłki regularnie przez cały dzień i pić dużo wody . Twoja dieta może mieć znaczący wpływ na to jak się czujesz, i dlatego ważne jest, aby kontrolować swoją wagę . Ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu , zwłaszcza w godzinach wieczornych , ponieważ oba mogą być używki . Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie codziennie multiwitaminy .
4

Wykonywanie regularnych ćwiczeń . Bupa sugeruje przeprowadzenie 30 minut aktywności umiarkowanej intensywności co najmniej pięć dni w tygodniu . Ponadto działania , takie jak joga może pomóc się zrelaksować . Ćwiczenia mogą również przyczynić się do poprawy i utrzymania poczucia dobrobytu i może pomóc zwiększyć poziom energii .
5

Monitorowanie pracy i indywidualnego planu , a jeśli to konieczne zmienić okoliczności, w celu stworzenia bardziej zrównoważonego stylu życia . Może to oznaczać zmianę miejsca pracy lub do czynienia z problemem relacji. Spisując listę rzeczy, które zostawiają cię uczucie wyczerpania może pomóc myśleć o różnych sposobów radzenia sobie z nimi , pozostawiając uczucie mniej obciążony w przyszłości. Imperium