Jak walczyć Afternoon Zmęczenie

Jeśli jesteś jak wielu innych ludzi , możesz iść do pracy rano , zjeść obiad , a następnie około 3 pm znajdziesz się należących do spadku . Zmęczenie może być wynikiem niezdrowych nawyków , stresu lub nudy i może w znacznym stopniu wpływać na nastrój, wydajność pracy i ochrony zdrowia . Jeśli znajdziesz się zasypiając w godzinach popołudniowych , spróbuj tych porad , aby zapobiec zmęczeniu i być bardziej czujnym i odświeżony przez cały dzień . Instrukcja
1

Zacznij dobrze dzień . Wyspać w nocy przed tak , że nie zaczyna się dzień zmęczony . Głodny może czujesz się słaby . Jedz zdrowe śniadanie składające się z chudego białka i powolne trawienie węglowodanów , takich jak jajka i płatki owsiane, które pomoże utrzymać pełną i pobudzony . Pij dużo wody i zachować zdrowe przekąski , takie jak owoce i orzechy , jeść w pracy .
2

ćwiczeń . Jeśli okaże się, że brakuje energii w ciągu dnia , zaplanować trening podczas przerwy na lunch , jeśli możesz. Jeśli nie jest toopcja , poświęć kilka minut na spacer wokół budynku lub na świeżym powietrzu . Choć może się wydawać , aby poruszać się do tyłu , gdy jesteś zmęczony , to pomoże uzyskać przepływ krwi i ponownie ożywić cię .
3

Bądź zajęty . Jeśli znajdziesz się coraz senność w ciągu dnia , można się czuć znudzeni lub brak motywacji . Porozmawiać z przyjacielem lub kolegą , słuchać muzyki lub po prostu zachować się zajęty z zadań pracy lub osobistych projektów . Będąc osiadły wzrośnie tylko objawy zmęczenia .
4

nie stres . Stres może utrzymać się w nocy , w wyniku braku snu . Wypróbuj różne techniki radzenia sobie ze stresem , w tym jogi , medytacji, głębokiego oddychania lub wyobrażając spokojną scenę w głowie . Pozwól sobie czas na relaks przed snem . Wykąpać , poczytać książkę lub wypić trochę bezkofeinowa tuż przed snem , aby pomóc sobie rozpakować .
5

Weź szybką drzemkę . Jeśli jesteś tak zmęczony , że nie może działać , może po prostu trzeba spać . Jeżeli jest to możliwe, nawetshort20 minut drzemka może czynić cuda na poziomie energii i nastroju . Drzemka moc nie więcej niż jedną godzinę pomogą czuć się bardziej ożywieni i skupiony . Imperium