Sposobów, aby uzyskać Sleepy Szybko
nocnych podjadanie jest popularny wśród wielu ludzi i może prowadzić do lepszego snu nocnego , jednak ważne jest, aby wybrać odpowiedniego rodzaju żywności na wieczorny Muncha - fest . Jak donosiSerene Center , tych, którzy walczą , aby dostać się do snu należy rozważyć podjadanie na opcji wysokiej zawartości węglowodanów , jaktrawienie węglowodanów złożonych z tym ładunkiem żywności najprawdopodobniej zwiększyć gotowość uderzyć worek . Na przykład ,zwykły lub masłem Bułka angielski lub kilka graham kwadraty zapewni to zastrzyk węglowodanów . Odwrotnie , Snackers powinny unikać wszystkiego, co specjalnie wysoki w cukru , ponieważ substancja ta będzie mieć odwrotny skutek .
Przyciemnić światła
Wyłączanie światła jestpowszechną praktyką nocy to jest więcej niż tylko przyzwyczajenia - to rzeczywiściesygnał dla organizmu , że nadszedł czas na odpoczynek . Jak donosi WebMD , słabe oświetlenie prowadzi swój mózg do produkcji melatoniny , hormonu , który jest przywiązany do snu . Aby dostać się senny szybko , przyciemnić światła i wyłączyć telewizor , jak dostać się do łóżka , stosując czas potrzebny do poślizgu w piżamie w czasie schładzania . Imperium wyciszenie
Próbując natychmiast przejść od zgiełku działalności na dzień wypełniony spać prawdopodobnie zostawię was stara się uśpić off . Zamiast tego , należy dodać trochę czasu wiatr - w dół do rutyny. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic , spędzić trochę czasu na słuchanie łagodnej muzyki i siedzieć w przytulnym fotelu , zamknąć oczy , aby pomóc ciału odpocząć i zrobić sobie bardziej gotowy do spania .
Listy twoich problemów
Wiele osób sen trudne do zdobycia , bo po prostu nie mogę przestać zastanawiać się problemami dnia. Jeśli twój umysł jest zbyt zajęty, aby tendencję do wyzwania twarz , co pozwala spać , aby te problemy z głowy przed osiedleniem się do snu . Na notatnik , zanotować problemy, które wypełniają głowę , co pozwala na ich wypuścić . Pisząc je , możesz być w stanie uzyskać je swoim umysłem , regały je na inny dzień . Imperium