Sposoby zwiększenia REM i SLE

Sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia . Wiele osób nie uzyskać wystarczającej ilości snu każdej nocy , a cierpią na brak snu . Narodowy Instytut Zdrowia wyjaśniaPrzeciętny dorosły śpi mniej niż siedem godzin na dobę . HelpGuide.org wyjaśnia większość dorosłych potrzebują 7,5 do 9 godzin snu na dobę . Sen REM jest istotne , ponieważ odnawia umysł. Sen REM jest ważna dla wzmocnienia i konsolidacji pamięci informacje poznane podczas dnia. Dowiedz się, jak poprawić nawyki spania zwiększa snu REM . Unikaj kofeiny i innych środków pobudzających

unikanie kofeiny i alkoholu cztery do sześciu godzin przed snem, jestsposobem na zwiększenie snu REM . Kofeina jestśrodkiem pobudzającym , który chroni organizm przed wpadnięciem do głębokiego snu REM , ponieważ zwiększa produkcję adrenaliny i zatrzymuje chemia nasenne . Zgodnie z Oddziałem Medycyny Snu w Harvard Medical School , alkohol jestśrodkiem pobudzającym , który powoduje częste wybudzenia . National Sleep Foundation zaleca picie nie więcej niż trzy filiżanki kawy na początku dnia. Foto Foto Foto Ćwiczenia w odpowiednim czasie

Według Fitness.com , aktywność fizyczna podczas dnia jestważnym składnikiem , jakczłowiek nocą śpi . Bardziej aktywnymjest ciała w ciągu dnia ,bardziej możliwość zwiększenia REM snu w nocy. Fitness.com sugeruje wykonywania co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu przez 30 minut . Uniwersytet Alabama sugeruje unikanie ćwiczeń przynajmniej na trzy godziny przed snem , ponieważ zwiększa wewnętrznej temperatury ciała , która chroni organizm przed uczucie zmęczenia . Imperium Jedzenie przed snem

Mayo Clinic proponuje , aby unikać jedzenia lub picia dużych ilości co najmniej dwie godziny przed snem , aby pomóc zwiększyć snu REM . Unikaj tłustych i pikantnych potraw , które powodują zgagi w nocy, ponieważrozbłysk zgaga może zapobiec organizm przed snem restfully . Jeść kolację wczesnym wieczorem , i zjeść lekki zdrową przekąskę , jeśli potrzebne , takie jak płatki owsiane lub jogurt z muesli . Uniknąć pójściem do łóżka głodny , ponieważ może powodować bóle głodowe budzi .
Zmiana sypialni

skrętu sypialnię w środowisku nasenne mogą poprawić jakość głębokiego i REM sen . Dodaćpokojowe ciemno i cicho , gdy się spać . Wydział Medycyny Snu w Harvard Medical School sugerują, używając ciężkich pełnego zaciemnienia pomieszczenia. Temperatura powinna wynosić między 60 a 75 stopni Celsjusza z wentylacją . Należy unikać korzystania z komputera lub oglądania telewizji w sypialni i ograniczyć działalność tylko snu . Imperium