Jak starzenie się wpływa na Twój sen

Wraz z wiekiem zmieniają się nasze wzorce snu. Ogólnie rzecz biorąc, śpimy mniej, a nasz sen jest bardziej fragmentaryczny. Możemy również doświadczać większych trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu.

Na te zmiany może wpływać wiele czynników, m.in.:

* Zmiany w naszym rytmie dobowym. Rytm dobowy to naturalny cykl snu i czuwania organizmu. Wraz z wiekiem nasz rytm dobowy staje się mniej regularny, co może utrudniać zasypianie i utrzymanie snu.

* Zmiany w środowisku naszego snu. Środowisko, w którym śpimy, może mieć duży wpływ na jakość naszego snu. Wraz z wiekiem zwiększa się prawdopodobieństwo, że doświadczymy zmian w środowisku snu, takich jak zmiana łóżka lub sypialni albo pojawienie się nowego współlokatora.

* Schorzenia medyczne. Niektóre schorzenia, takie jak zapalenie stawów i choroby serca, mogą również wpływać na nasz sen.

* Leki. Niektóre leki mogą również zakłócać sen.

* Stres. Stres może również utrudniać zasypianie i spokojny sen.

Jeśli wraz z wiekiem zauważasz zmiany w rytmie snu, możesz zrobić wiele rzeczy, aby poprawić jakość snu. Należą do nich:

* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się tego tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy.

* Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować na przykład ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.

* Upewnij się, że Twoje miejsce do spania jest ciemne, ciche i chłodne.

* Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.

* Regularnie ćwicz ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu.

* Jeśli cierpisz na jakąś chorobę, skontaktuj się z lekarzem co wpływa na Twój sen.

* Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich przyjmowanych lekach które mogą zakłócać Twój sen.

* Zarządzaj stresem. Może to obejmować ćwiczenia, jogę lub medytację.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz poprawić jakość swojego snu i zapewnić sobie odpoczynek, którego potrzebujesz, aby czuć się najlepiej.