Spanie Porady

powszechnie określa się jako bezsenność , trudności z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłości snu może byćbardzo frustrujące stan żyć. To może powodować stres , drażliwość, problemy zdrowotne , niepokój, depresję i inne objawy . Dobry sen jest krytyczny dla naszego zdrowia i witalności , i istnieje wiele metod , które pomogą złagodzić bezsenność . Zjedz coś

przeciwieństwie do popularnego przekonania , że jedzenie późno w nocy jest złe dla ciebie ,mała kanapka z sałatą może rzeczywiście pozwalają czuć się wystarczająco zrelaksowany zasnąć . Jednak nie pożreć duży posiłek , jak , mimo że można zasnąć szybciej , to posiłek może przyczynić się do powstawania nadmiaru tłuszczu w organizmie . Według dr Kevin Pho , dobre przed - sen przekąski zawierają jedną szklankę ciepłego mleka , indyka lub orzechów . Unikaj cukru lub węglowodanów .
Ćwiczenie

Pierwsze trochę ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia może pomóc w oponach swoje ciało tak, że gdy przychodzi czas , aby spróbować do snu , Twój organizm jest na to gotowy . Upewnij się, wykonywania co najmniej pół godziny przed pójściem spać , aby dać czas ciało zwolnić i odpocząć od treningu. Wykonując będzie również zwiększenie ilości tlenu przepływającego przez krwiobiegu , który pomoże Ci lepiej spać . Imperium czas na zastanowienie

Pozwól sobie trochę czasu, podczas dzień do refleksji i przyczynili . To może być tak mała jak 10 minut lub tak długo, jak chcesz , ale faktycznie uchylenie tego czasu w harmonogramie , aby po prostu usiąść spokojnie i myśleć o jakichkolwiek problemów masz , że Ci przeszkadzają . Z tej okazji do zajęcia się tymi kwestiami i starają się wymyślić rozwiązania . Kiedy nadszedł czas , aby iść spać , a twój umysł zaczyna wędrować do wszelkich stresujących lub niepokojących kwestii , można powiedzieć sobie, że mają do czynienia z tymi, na dzień i jeśli nie osiągną rozwiązania, możesz pracować na nim w twoim przydzielone czas jutro .
ZobaczLekarz

Jeśli próbowałeś bardziej proste rozwiązania i nadal masz problemy z utrzymaniem ciągłości snu spada lub może to być czas, aby skonsultować się z lekarz . Twój bezsenność mogą być związane z inną kwestię zdrowia , lekarz może pomóc dostać się do źródła przyczyny i może przepisać jakieś leki , które pomogą Ci przezwyciężyć swoje trudności spania .
Atrakcje Unikaj

Istniejewiele rzeczy, które mogą przyczynić się do problemów ze snem . Obejmują one kofeinę i alkohol. Alkohol , podczas gdy początkowo pomaga zasnąć , może prowadzić do wczesnych przebudzeń , według dr Kevin Pho . Ponadto starają się unikać podejmowania dziennych drzemek . Imperium