Dłonie drętwieją i bolą w nocy, gdy próbujesz zasnąć?

Drętwienie i ból dłoni w nocy, szczególnie podczas snu, mogą być częstym objawem choroby zwanej zespołem cieśni nadgarstka (CTS) . CTS występuje, gdy nerw pośrodkowy biegnący od przedramienia do dłoni zostaje ściśnięty lub podrażniony w wąskim przejściu w nadgarstku zwanym kanałem nadgarstka. Ucisk ten może prowadzić do szeregu objawów, w tym drętwienia, mrowienia, bólu i osłabienia dotkniętej ręki.

Kiedy śpisz, nadgarstki mogą zginać się lub zginać w sposób, który wywiera nacisk na nerw pośrodkowy, zaostrzając objawy CTS. Może to prowadzić do drętwienia i bólu rąk, co może zakłócać sen i utrudniać znalezienie wygodnej pozycji.

Oto kilka strategii, które możesz wypróbować, aby złagodzić drętwienie i ból rąk w nocy:

1. Właściwa pozycja nadgarstka :Zwróć uwagę na ułożenie nadgarstków podczas snu. Unikaj nadmiernego zginania i zginania nadgarstków. Staraj się trzymać nadgarstki prosto i w pozycji neutralnej.

2. Opaska na nadgarstek :Noszenie szyny lub ortezy na nadgarstek w nocy może pomóc utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji i zmniejszyć nacisk na nerw pośrodkowy.

3. Ergonomiczna konfiguracja snu :Upewnij się, że łóżko, poduszki i materac zapewniają odpowiednie wsparcie i wygodę. Unikaj spania na rękach lub z rękami pod głową, ponieważ te pozycje mogą obciążać nadgarstki.

4. Delikatne rozciąganie :Przed pójściem spać wykonaj delikatne rozciąganie nadgarstków i dłoni, aby złagodzić napięcie i poprawić krążenie.

5. Unikaj długotrwałej pracy rąk :Ogranicz powtarzające się ruchy rąk i czynności, które mogą zaostrzyć objawy przed snem.

6. Terapia lodem lub ciepłem :Nałożenie zimnego kompresu lub pakietu rozgrzewającego na nadgarstki przed snem może pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.

7. Delikatny masaż dłoni :Masowanie dłoni i nadgarstków może poprawić przepływ krwi i zmniejszyć dyskomfort.

8. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia :Jeśli objawy utrzymują się lub znacząco zakłócają sen, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, np. lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą ocenić Twój stan, postawić właściwą diagnozę i zalecić odpowiednie opcje leczenia.

Wdrażając te strategie i postępując zgodnie z zaleceniami lekarza, możesz opanować objawy i poprawić jakość snu