Jak zmniejszyć Chrapanie Hałas
1
zbadać przyczynę chrapania . Przyczyny chrapania mogą obejmować nadmierne spożycie alkoholu , słabe mięśnie gardła lub nadmiar tkanki gardła . Niektóre produkty , takie jak nabiał i leki na receptę mogą spowodować chrapanie . Nadjeżdżających choroba może tworzyć mnóstwo nad śluzu , a także może spowodowaćzwykle spokojny sen chrapać . Jeśli masz problemy rozszyfrowania coprzyczyną jest prowadzić dziennik , co jesz i czuć się jak dnia na dzień lepiej odkryć sprawcę .
2
Obrót pozycje spania . Niektóre pozycje są bardziej narażone na zablokować drogi oddechowe i może spowodować walkę oddychania podczas snu , co może prowadzić do chrapania . Jeśli zazwyczaj chrapią podczas leżał na plecach , spróbuj leżąc na boku lub na brzuchu . Można też kupić szyi wspomagających poduszki. Specjalnie wykonane poduszki podtrzymujące mają otworzyć drogi oddechowe , które nie tylko poprawiają jakość partnera snu , ale swoje również.
3
Utwórz pusty lub biały szum . Włączanie wentylatora , urządzenia hałasu lub otwarcie okna może pozwolić na tablicy dźwięków , które mogą stopić się z lub zagłuszyć chrapanie , które mogą zachować treść partnera . Jeśli to nie wydają się działać , spróbuj włączyć telewizora lub zestawu stereo w małej objętości . Upewnij się, aby nie zwiększyć głośność zbyt wysokie lubnadmierny hałas pusty może zakłócić snu tyle samo lub więcej niż chrapanie .
4
zakup produktów over-the -counter oddechowe . Są spraye , paski i leki przeciwzapalne , które powinno ułatwić tkanki zapalnej lub otworzyć częściowo zablokowane drogi oddechowe .
5
lekarza. Podczas gdy większość chrapanie jest w zasadzie nieszkodliwe oprócz przerwy do ciebie lub twojego snu partnerzy , inne formy chrapanie może być potencjalnie niebezpieczne. Kilka form chrapania bo do zatrzymania oddechu podczas snu , co może prowadzić do uduszenia lub uszkodzenia mózgu , jeśli nie uda Ci się obudzić na czas, aby zacząć jeszcze raz . Oddychaniu Podczas gdy większość rodzajów chrapanie wpływa na jakość snu , inni mogą podjąć opłat na ogólny stan zdrowia . Są zabiegi chirurgiczne , że przewlekłe snorers mogą korzystać z takich jak te , które otwarcie dróg oddechowych w gardle i nosowych przez usunięcie nadmiaru tkanki . Imperium