Jak pokonać brak snu

Brak snu może spowolnić wydajność pracy i zostawić czujesz słaby . Zamiast zaakceptować brak snu lub bezsenność , dowiedzieć się, korzeń kłopoty ze snem i podjąć kroki w celu poprawy jakości snu . Wiele czynników może mieć wpływ na sen. Poznaj różne techniki , aby pomóc przezwyciężyć problemy ze snem , aż do znalezienia rozwiązania, które pracuje dla Ciebie . Instrukcja
1

Relaks przed snem . Ciesz się trochę czasu w dół przed snem , aby zrelaksować ciało i umysł i przygotować się do snu . Wyłącz telewizor , leżeć w łóżku i oczyścić umysł . Unikaj ćwiczeń przed snem , i omijać stymulowanie programów lub działań, takich jak granie w gry wideo .
2

Zostaw kofeinę . Pić napojów zawierających kofeinę , takich jak kawa, herbata i napoje gazowane przed godzina szesnasta , w celu uniknięcia zakłóceń snu .
3

Ogranicz alkohol na kolację i przed snem . Drinka wieczorem można zrelaksować ciało i wywołania snu . Ale efekty są tymczasowe i może obudzić powiadomienie w środku nocy .
4

Wpisz zatyczki do uszu . Dźwięki , które mogą zakłócić blok sen w nocy przez noszenie zatyczki do uszu .
5

Uruchom ciepłą kąpiel . Spadek temperatury ciała może wywoływać snu . Weź kąpiel przed snem , i jak temperatura ciała spada potem, będziesz czuć się zmęczony i gwarantują spokojny sen.
6

radzić sobie z bólem . Zapalenia stawów i innych stanów , które powodują przewlekły ból może powodować zaburzenia snu. Take over-the -counter leki do łagodzenia bóle mięśni i stawów , lub porozmawiać z lekarzem na temat środków naturalnych lub na receptę .
7

Pobierz mnóstwo ćwiczeń . Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do poprawy jakości snu i pomóc zasnąć szybciej . Plan na 30 minut ćwiczeń codziennie co najmniej sześć godzin przed snem. Imperium