Magnez w sprayu na lepszy sen? Co warto wiedzieć
Magnez to minerał biorący udział w ponad 300 różnych procesach organizmu, w tym w zdrowiu kości, funkcjonowaniu mięśni i produkcji energii. Niski poziom magnezu powiązano z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym bezsennością .
Pomaga także regulować produkcję melatoniny, hormonu pomagającego w zasypianiu . Niektórzy ludzie uważają, że przyjmowanie suplementu magnezu przed snem pomaga im szybciej zasnąć i zapewnić lepszy sen.
Magnez w sprayu to miejscowa postać magnezu nakładana na skórę. Uważa się, że magnez w sprayu może być skuteczniejszy niż doustne suplementy magnezu, ponieważ wchłania się bezpośrednio przez skórę.
Istnieją dowody naukowe potwierdzające stosowanie sprayu magnezowego na sen. Na przykład badanie opublikowane w Journal of Research in Medical Sciences wykazało, że u osób, które przyjmowały suplement magnezu przez osiem tygodni, zaobserwowano znaczną poprawę jakości snu.
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients wykazało, że spray magnezowy skutecznie zmniejsza stres i poprawia jakość snu u osób cierpiących na stany lękowe .
Należy jednak pamiętać, że badania nad magnezem w sprayu są nadal ograniczone . Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić skuteczność sprayu magnezowego na sen i określić optymalną dawkę.
Niektóre badania sugerują, że niedobór magnezu może powodować problemy ze snem, takie jak bezsenność. Jednak badania są ograniczone
Jak włączyć magnez?
* Spożywaj produkty bogate w magnez, takie jak warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
* Przyjmuj suplementy magnezu (takie jak magnez w sprayu, balsam lub suplementy doustne).
* Weź ciepłą kąpiel z solami Epsom.
* Spróbuj masażu magnezem przed snem.
Jeśli rozważasz zastosowanie sprayu magnezowego na sen, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub zażywasz jakieś leki.
Oto kilka wskazówek dotyczących stosowania sprayu magnezowego na sen :
Nałóż spray magnezowy na skórę około 30 minut przed snem.
Wmasuj spray w skórę aż do wchłonięcia.
Nałóż spray na obszary ciała, w których skóra jest cienka, np. wewnętrzne nadgarstki, miejsca za kolanami lub podeszwy stóp.
Być może będziesz musiał poeksperymentować z ilością stosowanego sprayu magnezowego, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne stosowania sprayu magnezowego, należy zaprzestać jego stosowania i porozmawiać z lekarzem.
Spray magnezowy jest potencjalnie pomocnym naturalnym lekarstwem na problemy ze snem. Jednak przed użyciem należy porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć podstawowe schorzenia, które mogą powodować problemy ze snem. .
