Środki zaradcze na sen sen

doświadcza sporadyczne nocy bezsenność nie może mieć wpływu na codzienną wydajność , jednak kiedy to trwa kilka dni , to może mieć wpływ na osobowość, poziom wydajności , zdrowia psychicznego i może powodować problemy w związkach. Przeciętny dorosły wymaga siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy . Jest możliwe, aby spokojny sen , bez użycia środków odurzających lub leków . Unikaj Używki

Kofeina , czekolada, napoje alkoholowe i bezalkoholowe napoje gazowane są używki , których należy unikać w godzinach wieczornych . Każdy zawierają kofeinę, cukry lub substancje chemiczne, które mogą mieć wpływ na sposób odpocząć i pomyśleć .
Relax

Trenuj swoje ciało, aby wiedzieć, kiedy jest czas na wyciszenie biorąc ciepłą kąpielgodzinę przed snem . Kąpiel ułatwi ciała do Oferują robione . Stosowanie olejków aromaterapeutycznych lub saszetki ziół w gorącej wodzie może wywołać relaksu . Kilka zalecanych ziół lawenda, mięta i passiflory . Rose , lawendy lub rumianku oleje dodawane do wody do kąpieli zapewniają efekt kojący . Imperium Rutynowe

snem rutynowych daje swoje ciało i umysł spójność niezbędną do warunkują cykl sen -czuwanie . Budząc się każdego ranka , w weekendy w cenie, na tych samych doradców czasu w tworzeniu regularny harmonogram snu . Drzemki w ciągu dnia należy unikać lub ograniczyć do pół godziny popołudniową drzemkę . Imperium