Wykonywania działalności w celu ułatwienia zasypiania

Niektórzy ludzie mogą zasnąć po prostu obracając się światło i zamykając oczy . Jednakże, jeśli jesteś wśród tych osób, które mają trudności z zaśnięciem lub utrzymaniem ciągłości snu ćwiczenia w innej formie może być odpowiedź dla Ciebie . Szukać ćwiczenia dostosować swój styl i może się okazać , że zasypianie jest łatwiejsze , że myślałeś, że to możliwe . Ćwiczenia aerobowe

Aerobik pomaga naprężenia uwalniania ciała , które mogą zakłócać sen . Zaangażować się w jakąś formę ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze , przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu , aby poprawić zdolność do zasypiania . Pamiętaj, aby zakończyć ćwiczenie można przynajmniej na trzy godziny przed planowanym na emeryturę , jednak. Ćwiczenie blisko snem wydaje się być zbyt stymulujące i może zakłócać sen .
Ćwiczenia oddechowe

Połóż się na plecach w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami , i rozpocząć skupić się na oddechu . Oddychaj głęboko przez nos do liczby czterech , jak psychicznie wizualizacjęoddech zmierza w kierunku żołądka . Nagroda usta i wydech powoli do liczby ośmiu. Powtórz ćwiczenie głębokiego oddychania sześciu do 10 razy. Czy to ćwiczenia oddechowe nocne zachęcać swoje ciało , aby odpocząć i zasnąć w sposób naturalny . Imperium Joga

praktyka jogi oferuje delikatne ćwiczenia dla wielu ludzi. Te postawy zaangażowania powolne ruchy , które delikatnie rozciągnąć mięśnie . Asan jogi zawierają głęboki oddech , który zwiększa przepływ krwi do mózgu , promowanie głęboki relaks i sen . Ci postawy praktyka jogi przed pójściem do łóżka , aby zachęcić snu sen .

Połóż się na plecach w trupa stanowią z ramionami wzdłuż tułowia , dłonie skierowane do góry i nogi lekko rozstawione . Z zamkniętymi oczami oddychać głęboko , wdychając i wydychając powoli . Rozpocząć na skórę głowy i napięte mięśnie i zrelaksować się od głowy w dół do palców stóp . Gdy już napięte i zrelaksowany wszystkie obszary ciała , leżą spokojnie w swoim stanie relaksu . Oczyść umysł i skupić się na oddechu , jakby przepływach do iz głęboko i powoli . Po kilku minutach tej spokojnej pozycji , twoje ciało będzie się puścić stresów dnia i będzie gotowe do snu .
Kliparty tai chi

tai chi obejmuje szereg oddychania , medytacji i łagodny ruchowych sekwencji promujących relaksu . Sekwencje ćwiczeń są łagodne na stawy robią towybór dla osób starszych lub kogokolwiek z bólem stawów . Powolne celowe ruchy promowania relaksu i zmniejszyć bezsenność . Jeśli jesteś zainteresowany nauką Tai Chi , zbadać lokalne zajęcia , aby dowiedzieć się sekwencję ruchów . Imperium