Jakiego rodzaju ćwiczenia oddechowe mogę zrobić przed snem ?

Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia ogólnego . Możesz być bardziej produktywnym i psychicznie ostry kiedy rzeczywiście spać w nocy . Chociażharmonogram snu i zdrowe nawyki snem są zarówno konieczne, aby uzyskać spokojny sen , ćwiczenia oddechowe w nocy może również doradca w relaks ciała po męczącym dniu i wiatr w dół do głębokiego i odradzającego snu. Pre - Bedtime Oddychanie

oddychania ćwiczenia powinny być wykonywane przed wejściem do łóżka . Połóż się na podłodze na plecach i rozpowszechniania nogi siebie i połóż dłonie przez swoich stronach . Zamień swoje dłonie do góry i zamknij oczy koncentrując się na całym ciele . Oddychaj powoli , jak starają się zrelaksować wszystkie mięśnie zaczynając od czubka głowy , działa się w dół do palców stóp . Twój oddech powinien pochodzić z głębi żołądka i przepływu równomiernie i obecnie w wolnym tempie .
Relaks Breathing

ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane , gdy najpierw uzyskać do łóżka , ale przed ułożeniem . Siedząc , weź głęboki oddech przez nos . Spróbuj wyobrazić sobie można podjąć w powietrze i obraz to przenosz żołądek i do płuc . Z każdym oddechem w , liczyć do czterech. Powoli wydech przez twoje usta i liczyć do ośmiu. Nie należy w pełni wydychanym przed osiągnięciem liczbę ośmiu. Powtórzyć cały proces od sześciu do 10 razy. Powinieneś czuć barki i ramiona relaks niemal natychmiast z tego ćwiczenia . Imperium głęboki oddech w łóżku

Głęboki oddech w łóżku pozwoli organizmowi odpocząć przed do zasypiania . Aby to zrobić, należy położyć się na plecach w łóżku . Rozluźnij całe ciało powoli i wdychać przez nos . Spróbuj wypełnić dolną część klatki piersiowej , a potem pozwolićpowietrza , aby przejść do swojej środkowej i górnej części klatki piersiowej . Cały ten proces powinien trwać osiem do 10 sekund . Wstrzymaj oddech na jedną lub dwie sekundy. Spokojnie wypuścić powietrze z płuc i odpocząć przed wykonaniem ćwiczenia ponownie. Jeśli zaczynasz odczuwać zawroty głowy robisz ćwiczenie zbyt szybko i trzeba je spowolnić . To ćwiczenie może być wykonywane , dopóki nie zaśniesz .
Kontrolowane oddychanie dla dzieci
ćwiczenia oddechowe z rutyny przed snem może pomóc dziecku uzyskać spokojny sen jest .

Nauczanie dziecku odpocząć przez kontrolowane oddychanie może byćniezbędne techniki relaksacyjne , które pomogą im lepiej spać w nocy . Czy Twoje dziecko usiąść lub położyć się w swoim łóżku . Naucz je, by oddychać powoli , a następnie wydech powoli . Korzystanie z wyrażeń takich jak " Oddychaj w słońcu i niech się obawy " może pomóc dziecku czuć się bardziej zrelaksowany w trakcie procesu . Naucz dziecko , aby ustanowić i nadal wdech i powoli , jednocześnie umożliwiając ich umysł wędrować do szczęśliwego miejsca . Czy topark, gimnazjum lub innej lokalizacji dziecko zna i kocha . Imperium