Jak zakończyć popołudniowa senność

To wspólne mieć dni, kiedy czujesz się zmęczony i miesza się w godzinach popołudniowych . Dla niektórych ta senność jest na porządku dziennym , który zakłóca ich pracy , dbając o swoje dzieci lub rekreacyjnych. Znany także jako nadmierna , tostan , który powoduje senność wielokrotnym poszkodowany chce drzemkę w ciągu dnia , które jest podstawowym spowodowane złą nocnych nawyków spania . Istniejewiele sposobów, w celu zwalczania choroby. Instrukcja
1

wstrzymania przez pełne siedem do dziewięciu godzin każdej nocy . Jest toilość dorosłych odpoczynku na ogół potrzebują , nawet jeśli cięcia godzinę lub dwie z czasu snu , można zauważyć efektynastępnego dnia. Aby uniknąć bezsenność w nocy , zarezerwować łóżko do spania jedynie , nie oglądać telewizji , korzystać z laptopa , grać w gry wideo lub mieć argumenty w łóżku
2

Dostosuj snem stopniowo , jeśli chcesz uzyskać . więcej odpoczynku . Nie idź spaćgodzinę wcześniej jedną noc; organizm nie zostaną wykorzystane do tego przed snem i nie może zasnąć szybko . Raczej iść do łóżka 15 minut wcześniej każdej nocy przez cztery noce i trzymać się snem ustawionym na czwartym noc.
3

Marka sprawowanie rano lub po południuregularne rutynowe . Eksperci twierdzą, że sprawowanie przez 30 minut każdego dnia, daje zastrzyk energii , który trwa przez kilka godzin , a to pomoże Ci szybciej zasnąć i pobytu w sen . Jeśli nie możesz uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych , spacer na zewnątrz przez 30 minut . Światło słoneczne pomaga również regulować snu . Jeśli pracujesz w biurze i wykonywania każdego dnia nie jest opcją , wstać z fotela i chodzić wokół budynku co 45 do 60 minut .
4

Jedz spójne, zrównoważone posiłki . Pomijanie posiłków powoduje niedobory energii , które powodują , aby uzyskać sleepier . Zamiast jedzenia dużych obiady , jeść trzy niewielkie posiłki i dwie przekąski w ciągu dnia , każdy posiłek powinien mieć równowagi węglowodanów , białka i zdrowych tłuszczów . Potrzebujesz więcej energii do strawienia dużych obiady , które powodują , aby czuć się ospały w godzinach popołudniowych .
5

Pokaż się z lekarzem , jeżeli Twój stan pozostaje taki sam lub pogarsza się w okresie czasu . Popołudniowa senność mogą wynikać z nie wystarczającej ilości snu lub bardziej poważne problemy , takie jak depresja, lęk lub niedoczynność tarczycy . Twój senność może również wynikać z leków pacjent przyjmuje . Prowadzić szczegółowe notatki z harmonogramu snu i objawów , które pomogą lekarzowi prawidłowo zdiagnozować stan . Imperium