Co sprawi, że szybciej zaśniesz przed pójściem do łóżka, czytając lub oglądając telewizję?
Oto kilka powodów:
- Czytanie wymaga większej koncentracji niż oglądanie telewizji. Kiedy czytasz, musisz skupić się na słowach i podążać za historią. Może to pomóc zmęczyć umysł i ciało, powodując uczucie senności.
- Oglądanie telewizji może być stymulujące, co może utrudniać zasypianie. Jasne światła, ruchome obrazy i głośne dźwięki telewizora mogą sprawić, że Twój mózg będzie czujny i trudniej będzie Ci się zrelaksować.
- Czytanie może pomóc Ci zrelaksować się przed snem. Czytając, wchodzisz w stan spokojnego skupienia, który może pomóc spowolnić tętno i oddech. Może to ułatwić Ci zasypianie.
- Oglądanie telewizji natomiast nie wymaga takiej koncentracji. Możesz po prostu usiąść i pozwolić, aby obrazy cię zalewały, tak naprawdę o nich nie myśląc. Może to faktycznie spowodować, że Twój mózg stanie się bardziej aktywny, co utrudni zasypianie.
- Czytanie pozwala także kontrolować tempo, w jakim przyswajasz informacje. Możesz czytać tak wolno lub tak szybko, jak chcesz, i możesz robić sobie przerwy, kiedy ich potrzebujesz. Pomoże Ci to poczuć się bardziej zrelaksowanym i opanowanym, co może również pomóc w zasypianiu.
- Czytanie pomaga również w produkcji melatoniny. Melatonina to hormon regulujący cykle snu i czuwania. Czytanie przy słabym świetle może pomóc w produkcji melatoniny i wywołać uczucie senności.
Należy jednak pamiętać, że każdy jest inny i u niektórych osób czytanie może je raczej stymulować niż relaksować. Jeśli uważasz, że czytanie nie pozwala ci zasnąć, możesz wypróbować przed snem inne techniki relaksacyjne, takie jak ciepła kąpiel, słuchanie uspokajającej muzyki lub praktykowanie jogi.
